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孕妇睡眠不足, 会导致高血压或糖尿病? 孕妇睡眠不好饮食调理!

来源： 最后更新：24-02-22 12:00:10

怀孕期间准妈妈很容易因为频尿、背痛等问题影响睡眠。但是缺乏睡眠可能会引发孕妇高血压、妊娠糖尿病、抑郁等问题，进而影响宝宝的健康。因此，你应该要让放松压力，并且远离电子产品，才能促进睡眠。

孕妇睡眠不足的危害

1、可导致高血压

怀孕期间准妈妈如果失眠、睡不好，可能会导致血压升高，引起和心脏有关的问题。此外，高血压也会增加先兆子痫的风险。

2、有妊娠糖尿病

孕妇如果缺乏睡眠，也会导致控制糖的能力变差，这会引起妊娠糖尿病，进而引发流产、早产、低出生体重等危险，影响宝宝的健康。

怀孕期间睡不好会引起健康问题。

3、焦虑以及抑郁

不论是谁，只要缺乏睡眠都容易导致焦虑和抑郁，更何况是受荷尔蒙影响，容易情绪波动的孕妇。因此，怀孕期间如果缺乏睡眠，很容易有情绪问题。

4、有产后抑郁症

根据研究，如果女性在怀孕期间经常失眠、缺乏睡眠，很容易会有产后抑郁症。这有可能是因为失眠导致精神压力大，产后照顾宝宝又缺乏睡眠的关系。

孕妇如何提高睡眠质量？

1、制定就寝程序

你应该要制定睡眠的程序，帮助你放松。像是泡澡、听音乐、阅读等都有助于放松精神，让你更容易入睡。

2、关闭电子产品

至少在睡前一小时关闭所有的电子产品，包括电视和手机，这些萤幕的蓝光会影响你的睡眠。如果没办法，那就调低萤幕的亮度。

3、不要平躺睡觉

平躺睡觉会导致血液无法有效的传输，这会导致宝宝氧气不足，并且造成背部的压力。因此，避免平躺睡觉，最好采用左侧睡的姿势。

4、使用枕头支撑

由于腹部会造成你庞大的压力，影响你的睡眠。因此，你可以使用枕头支撑你的腹部和臀部，减少你的背部和腰部压力。

5、保持良好水分

怀孕期间你需要补充大量的水分，这对宝宝的健康非常重要。此外，保持身体水分还能避免你的双腿抽筋，减少水肿。

6、降低压力水平

压力也是影响睡眠的一个主要因素。因此，你应该要想办法降低压力水平。你可以透过运动、按摩等方式来纾压，帮助身心放松。

3孕妇睡眠不好吃什么可以改善？

1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。

2、水果

因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

3、牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

4、酸枣仁粥

酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

孕妈妈应注意，睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等；也不应该吃咸辣以及油腻的食物。

标签: 睡眠  孕妇  睡前  压力  怀孕期间  

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