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怀孕期间需要食用多少碘，你不知道的是孕期要吃多一倍碘！

来源： 最后更新：23-12-18 12:02:43

怀孕期间需要食用多少碘？孕妇每天碘的摄入量是多少？怀孕后，我们常被劝说要注意补铁补钙补叶酸，很少听到需要补充碘的。孕妈别无知了，你不知道的是孕期要吃多一倍“碘”！

在这个家家都吃加碘盐的环境下，每天摄入6g加碘盐，便能提供120ug碘，满足我们每天对碘的需求，很少会想到去补碘。

但是孕妈毕竟是双身子，孕期碘的推荐摄入量要比非孕时增加近1倍。如果孕期不注意补碘，导致孕期缺碘，则会：

不但会影响母体自身的生理状态，还不利于宝宝的正常发育成长，甚至会导致胎儿不可逆转的脑发育滞后，如地方性克汀病。

建议孕妈妈每周摄入1-2次富含碘的海产品补碘，例如海带、紫菜、裙带菜、贝类、海鱼都富含碘。

紫菜豆腐羹

紫菜不止是补碘佳品，还富含铁、钙、磷，丰富的维生素B群，能为孕妈补血、促进肠胃机能。

?食材

嫩豆腐1块、紫菜50克、葱花10克、高汤500毫升、盐1/4茶匙。

?制作方法

步骤1：豆腐洗干净后，切成小方块，菜撕碎备用。

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步骤2：汤锅中加入高汤煮开，放入豆腐。

步骤3：放入紫菜，将紫菜用筷子散开。

步骤4：最后加入盐调味即可。

莲子海带炖牛肉

海带的碘含量丰富，同时含有可观的维生素B12，这是主要的造血元素。牛肉有滋养脾胃的功效，可以帮助防治孕期贫血。

?食材

海带120克、牛肉300克、莲子20克、姜片3片、水600毫升、盐1/4茶匙。

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?制作方法

步骤1：将牛肉放入沸水中焯烫去血水，捞出后切成块。

步骤2：海带放入清水中泡软，备用。

步骤3：莲子放入清水中泡软，备用。

步骤4：汤锅中加入水煮沸，放入牛肉、姜片。

步骤5：煮开之后，加入海带、莲子，熬煮1个小时，最后加盐调味即可。

丝瓜炒淡菜

吃淡菜除了可以补碘，其还含有丰富的钙、磷、铁、锌和维生素B、烟酸等，孕期吃淡菜有助于补充多种营养物质。

?食材

丝瓜2条、带壳淡菜650克、生姜2片、大蒜1瓣、盐1茶匙、油1茶匙、生抽1/2茶匙、料酒1/2茶匙。

制作方法

步骤1：将丝瓜洗干净去皮，然后切成滚刀块备用，大蒜去皮，切成片。

步骤2：将淡菜洗干净之后，放入沸水中焯烫，略微开壳的时候捞出，取淡菜肉，去掉壳。

步骤3：热油锅，放入姜片和大蒜片炒香。

步骤4：倒入丝瓜炒到变软变色。

步骤5：然后倒入淡菜，加入生抽，一起翻炒入味。

步骤6：然后再放入盐和料酒，继续拌炒均匀即可。

标签: 步骤  淡菜  茶匙  孕期  放入  

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孕期该如何补充营养？

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