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这几种食物孕妇要多吃

来源： 最后更新：22-07-29 03:01:19

在孕期需要注意营养的补充，那么你知道在孕期适合吃一些什么样的食物吗？今天小编要说的是这几种食物孕妇要多吃！

孕妈是一个特别的群体，无论哪个孕妈都明白，孕期过程中需要摄入比平时更多的营养去支持孕妇和胎儿的吸收和消耗。

其中最重要的一个矿物元素就是钙，孕期补钙十分重要。

胎宝宝缺钙容易造成先天性的佝偻病、肋骨骨骼发育不良等现象，孕妈们缺钙很可能会造成小腿抽搐，甚至孕期过程中孕妈身体为了支持胎儿发育造成的大量钙流失很容易会造成以后的骨质疏松、腰背疼痛等等。

可是部分孕妈在孕期补钙摄入补钙剂会有大便干燥等困扰，食物补钙是最好也是最容易吸收的。

很多人不知道这几种补钙食物，不仅容易吸收，而且补钙效果非常好，孕妈们要多吃。

1、芝麻常见的芝麻制品有芝麻酱、芝麻小食等，别小看这小小的芝麻，它的钙含量非常多，比我们常见的豆制品中的钙含量还要高，就拿芝麻酱来说，每100克中含有1177毫克的钙。

除了高钙含量外，芝麻中还含有丰富的蛋白质、氨基酸等等，营养组成丰富，经常摄入不仅能够高效补钙，还能帮助改善孕妈贫血的体质。

2、虾皮、海带等海产品大部分的海货产品中都含有丰富的钙物质，其中虾皮和海带的含量最高。

100克的海带中大约含有348毫克的钙，同样的100克的虾皮中大概含有991毫克的钙。

我们用常见的豆类食物中的钙含量做一个对比，每100克青豆的钙含量是200毫克，豆腐的钙含量是164毫克。

可以看出虾皮的补钙效果远远超过我们熟知的豆类。

同时虾皮除了该含量很高外，还含有丰富的磷和蛋白质，营养价值非常高。

3、奶制品、奶酪奶制品是我们常见的补钙食品之一，因为牛奶中的钙物质更容易让人体吸收所以被广大补钙群体喜爱。

其实除了我们理解的广义的牛奶外，奶酪的钙含量是最高的，堪比虾皮。

100克牛奶中的钙含量是104毫克，但是100克乳酪中的钙含量却有799毫克。

并且奶制品尤其牛奶是公认的最适合人类吸收的营养乳制品。

当然孕妈们可以根据自己的喜爱选择奶制品，除了牛奶制品外，现在市面上很多羊奶制品也是不错的选择。

4、黑木耳很多人可能不知道黑木耳的钙含量也不低，每100克的黑木耳就含有357毫克的钙。

不仅如此，黑木耳还能有效的帮助孕妇预防贫血，促进血液流畅。

帮助孕妈们改善面色发黄、便秘肠胃消化不好等等问题。

可以说不仅是补钙补血好食材，更是美容养颜好帮手。

5、豆制品前面我们就提到，豆类制品也含有丰富的钙，虽然不如前面提及的这几种食品的含量高。

但是豆类制品豆腐、豆腐干等还有丰富的蛋白质，而且物美价廉，是大众喜爱的补钙佳品。

6、坚果类坚果类普遍还有较高的钙含量，除此之外还含有优质的蛋白质和十几种重要的氨基酸。

但是坚果油性大，过量食用会造成孕妈消化不良和腹胀。

最后需要强调的是，无论任何东西，切记合理适量，过食过量必然是不健康的。

适量补钙对胎儿和孕妈都是有益处的，但是过度补钙存在很多隐患。

大量未被吸收的钙堆积在胎盘的血管壁中，容易引起胎盘早熟老化，羊水的分泌就会减少。

这样一来胎宝宝在孕妈体中就没办法继续获取充分的营养和氧气。

并且过度补钙还会造成胎宝宝头颅骨骼过硬，会影响产妇的产程，宝宝的健康也就会受到影响。

补钙切记科学，千万不要盲目过度补钙。

标签: 补钙  含量  虾皮  孕期  奶制品  

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