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孕早期健康饮食注意事项

来源： 最后更新：22-06-21 12:00:41

你在孕早期胃口好吗？怀孕早期在饮食方面需要牢记什么？如何孕育一个健康宝宝饮食习惯很重要，在怀孕早期，胚胎过小，没有特别的营养需求。通常而言，准妈妈若能确保平时的饮食，就可以满足胚胎组织最基本的发育需求，然而，也需要注意这几个要点。

健康饮食牢记黄金法则

1、常吃爱吃食物

准妈妈就准备一些平时喜欢吃的食物，比如水果、零食等放在床这能够得着的地方，想吃时，触手可及，可给孕早期带来的不适感有一定缓解作用。早上起床之前，吃少量食品可减轻早孕反应。

2、想吃就吃

怀孕早期不必追求规律饮食，不用严格要求进餐规定，饿了就吃，可少食多餐。吃容易消化的食物，避免出现呕吐。

3、补充水分

准妈妈多喝水，可助于有害物质通过小便排出，缓解妊娠反应。除了吃水果、汤菜、牛奶之外，也可喝淡茶、柠檬水、酸梅汁等。可馨育儿强调，若早孕反应消退，可适当喝一些水，但要注意不要饮水过多，避免出现水肿。

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一日三餐要合理

充分优势的营养有利于胎儿大脑发育，也能迎合准妈妈孕期出现的生理变化，确保母子健康。孕早期也是胎儿身体器官的关键形成期，最初的大脑开始构建。为确保营养需求，准妈妈一定做好三餐的合理搭配。

1、每天要吃早餐

孕妈妈若不吃早饭，母婴都会挨饿，对双方健康不利。为了纠正不吃早餐的不良习惯，孕妈妈可早些时间起床，活动筋骨，饿自己的体肤，出去散、操练、做家务等，让器官功能更有活力，提升食欲，消耗前一天摄入的能量，给自身带来饥饿感，让自己早饭吃好。

早上起床之后，可喝一杯温开水，通过冲洗和刺激的作用，刺激器官功能，让肠胃功能苏醒。机体内的血液得到稀释之后，可促进血液循环，让器官功能更加活跃。培养晨起大便的良好习惯，把机体内的废物排出体外，也对早上饮食也有利。

2、重视正餐的质量

不少职场准妈妈，午餐在单位附近解决，吃些快餐，这样比较方便，然而饮食太过单一，营养不全面，很多是煎炸食物，有的甚至放了很多调味料来增加口感，有高热、高盐、高油、味厚等问题，对母婴来说，没有什么好处。准妈妈千万要重视食用优质的午餐，不可随意将就。如果条件允许，自带午餐也是不错的选择。

3、晚餐不宜吃多

有的准妈妈忙碌了一天，身心俱疲，晚上放开胃口，胡吃海喝，这对健康没有好处。晚餐是对于下午时间能量消耗的补充，又给夜里休息提供能量与营养。如果晚餐过后活动少，对热量、营养需求小，只需维持基本的基本的代谢需求。因此，晚餐不宜饕餮大餐，否则会增加肠胃负荷，尤其是餐后即睡，这样睡眠时的肠胃处于缓慢运行中，不太好消化这些食物。

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