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准妈妈们如何应对生育性肥胖？

来源： 最后更新：24-06-06 12:00:14

生育性肥胖会发生在很多人身上，但是生育性肥胖还是可以通过某些注意事项得到遏制或者缓解。

孕期营养要适度补充

孕期，准妈妈一人负担着两人的营养任务，进行充分的营养补充是孕期的主要任务之一。然而，很多人会进入到“宁多勿少”的误区中。其实，孕妇的营养指南有一定的标准，需要根据孕妇的体制来量身定制。大鱼大肉是需要，但也不应该过量，否则孕期营养过剩除了可能引发体型上的肥胖之外，还可能增加孕期并发症的可能，如妊娠糖尿病等常见疾病。对胎儿而言，也会出现“营养过剩”，产生巨大儿的困扰，不利于健康分娩。

肥胖还可能延续至产后，俗话说胖起来容易，瘦下来就难了，孕期及产后改如何防止这种生育性肥胖的继续干扰呢? 预防生育性肥胖应注意以下事项1、孕期饮食注意事项 孕期饮食营养需均衡，进补需适宜。孕妇可以选择使用一些瘦肉类、高蛋白制品以及蔬菜、水果等食物，即可补充营养又利于孕妇身体康健。总之高蛋白、高纤维食物为首选，此外适当补充肉类饮食。尽量少吃高脂肪类食物，尤其是甜食等高糖成分食物，表面妊娠糖尿病的发生，也有助于在保证营养的基础上，维持相对适度的体态。 2、产后运动指南 顺利生产后，就进入了坐月子时期，坐月子时产后修复的关键时期，但并不代表坐月子就要纹丝不动地躺在床上。专家表示，要预防生育性肥胖，产后24小时就需要开始活动，当然并不是指特别剧烈的活动，只是简单的足以，如产后一到三天可以进行简单的抬头、伸臂、屈腿等活动;一周以后，可以增加一些难度及运动量，如仰卧起坐、腹背运动、舒展运动、呼吸运动等，既可以帮助产妇产后子宫及肌肉的恢复，预防产后常见尿失禁、子宫脱垂等疾病，还可以有效消除身体各部位脂肪，有助于防止肥胖恶性持续。 3、母乳喂养有助新陈代谢 母乳喂养不仅仅是宝宝的最佳营养选择，对于新妈妈而言，采用母乳喂养对于产后恢复也很有利。婴儿在吮吸母乳时刻帮助妈妈子宫腹壁迅速回缩，加速子宫恢复。此外，乳汁的正常分泌还可以促进新妈妈体内新陈代谢，加速营养循环，皮下脂肪蓄积力减弱，有利于身材的保持。 小馨寄语 生育性肥胖并非必须要经历的过程，但是受到正常生育性生理影响，多数女性在生育后会出现肥胖现象，并非一定源于营养过剩，但我们可以采取一些措施进行弱化肥胖的可能，并且可以调理出更好的身体条件。

标签: 肥胖  产后  孕期  营养  子宫  

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