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孕妈一天吃6顿，就是不长胖，你说气人不气人？

来源： 最后更新：23-03-19 12:03:05

怀孕，似乎就意味着长肉！如果你怀孕没长个几十斤的肉，人家都以为你受虐待，家人不给饭吃，你自己也会觉得对不起胎宝宝。

可事实上呢，好多肉都长在你自己身上了，妊娠纹一道一道的，胎儿也会体重超标，成巨大儿不好顺产。

所以，在孕期，吃的多，不等于会吃，长的胖不等于健康。

接下来给大家讲一位孕妈燕子的故事，人家一天要吃五六次，可是怀孕到8个月，体重只长了16斤，胎儿发育一切正常。整个孕期体重增长应该会控制在20斤左右，非常理想。

看到这也许很多孕妈好纳闷：一天吃6顿饭，还长不胖，她是怎么做到呢？

请接着往下看！

一：主食要讲究

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很多孕妈长胖，跟主食吃的多有关系，而且大多是精米白面，淀粉含量多就容易胖人。咱们这位孕妈燕子，在吃主食上比较讲究，一是不吃多，二是加粗粮（粗纤维）。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是是可以替代主食的。

1、茎类蔬菜：土豆，莲藕，南瓜，芋头，地瓜，山药等含淀粉较多

2、豆类：豆类，如大豆、红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等豆类。

3、面包糕点类：含糖，淀粉，油脂较多，吃了这些就要减少或不吃主食。

4、水果：香蕉，龙眼，荔枝，桃子等

像蒸土豆，山药，南瓜，地瓜等都是可以替代主食的。

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如果每餐中，吃了以上蔬菜，豆类或点心，那么就要相应减少主食。另外相应的加一点粗粮，比如玉米，黑米，燕麦，高粱，小米等，可以补充维生素B族，也会预防便秘。

二：水果要调剂吃

好多水果含糖量很高，吃多了除了血糖高之外，也会加重肥胖。所以孕妈燕子在吃水果方面也很讲究，含糖低的多吃一点，含糖高的少吃一点，把各种水果切成小块，一天定点两次水果，每次一小碗，一天大概吃一斤多水果。如果是打果汁就不要再加糖了。

三：多吃蔬菜少吃肉

孕妈燕子有个习惯，喜欢把肉和菜分开做，肉单做，菜单做。蔬菜能生调的就生吃，比如黄瓜，生菜，苦菊，豆角，莲藕，金针菇，黄花菜，白菜心，西红柿，秋葵，芹菜，水萝卜，西蓝花，菠菜，莴苣，竹笋等，土豆等。调菜吃，可以减少油脂的摄入，不过有些菜要注意焯水熟透，比如黄花菜，土豆等。调菜的盐要炒熟，放在瓶子里，随时备用，最好不放味精。

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肉菜的做法也很重要，最好不要红烧，可以清炖排骨，清蒸鱼等。

每顿饭，燕子都要做三个菜以上，但是数量少，这样就不会剩下，每餐都吃新鲜的。

如果一餐中吃了精米白面的主食，燕子孕妈就不会再喝稀饭，而是会喝蔬菜汤，绿豆水，果汁等。

四：坚果要适量

坚果虽好，但是油脂较大，比如核桃，瓜子，松子等。栗子含淀粉较多，都不要过量吃。

生活习惯很重要：

1：少吃多餐

每餐吃个七八分饱即可，这样减轻了肠胃的负担，也不会因吃的过饱产生饱食困。 两餐之间可以加水果，酸奶，少量饼干面包等。晚餐要早吃少吃。

2：细嚼慢咽

吃饭的速度要慢一点，细嚼慢咽好消化，吃的慢对肠胃也好，也会减少食物的摄入量。每餐吃饭时间不低于30分钟。可以先喝半碗汤，再吃饭菜。

3：饭后不要立即躺下

吃完饭后，孕妈可以坐下休息半小时，或者做一些简单的家务，再午睡，晚饭之后最好出去散散步，消消食，消耗一下热量。

4：养成运动的习惯

运动可以健身，还可以消耗多余的能量，不让脂肪堆积，促进氧气吸入量，精神面貌也好。散步是最安全的运动。

4：健康的爱好给生活加分

孕妈如果有一些爱好，会让孕期更充实快乐！比如爱唱歌，画画，做手工，去郊游等。

标签: 主食  也会  燕子  水果  淀粉  

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