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怀孕十个月，吃胖一辈子，怕吗？

来源： 最后更新：22-10-28 12:00:52

怀孕十个月，吃胖一辈子

怕吗？

想要顺产，童鞋，宝贝的体重在6斤左右最合适，5.5斤的宝贝，想不顺产都困难。

想要不长妊娠纹，童鞋，体重每个月增加均匀，不超过1公斤，要想长妊娠纹，除非你本来就胖到要长肥胖纹。

你的孕期长肉指标

首先我们需要计算一下自己的BMI，也就是体质指数，主要是看自己的原本的体重是不是符合标准。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷[身高（m）×身高（M）]

举个栗子：一个人身高1.62米，体重70公斤，那么BMI就是：27

标准体重是BMI在18-25之间。

好了，算好了以后，看看日本孕妇长多少肉吧：

再看看美国孕妇长多少肉：

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长肉少会影响宝宝吸收吗？

我们常常被“老一辈无产阶级“灌输，你不吃就等于孩子缺营养。

只长十几斤肉，孩子怎么办。

让蔡老师来告诉你孕期这些肉究竟够不够：

如果是BMI超过25的妈妈，则2.5kg的喂哺乳储存的脂肪可以不要。

羊水含在体液中，大约为1公斤左右。

这就是孕期宝宝需要的全部重量了，那么超过这个重量的是什么呢？

童鞋，就是你自己身上的肉呀。

体重真的很难控制吗？

童鞋们可能会和蔡老师抱怨自己吃不饱，或者迷惑究竟吃什么怎么吃才能控制体重。

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其实很简单：

1、调整肉类结构

摄取高蛋白，低脂肪的肉类，比如贝类、鱼类、虾类，其次是牛羊肉，最次是猪肉。

也就是说猪蹄汤可以换成鲫鱼汤，排骨可以换成炖牛肉，红烧肉可以做白灼虾。

2、高蛋白低糖饮食

高蛋白的食物，是宝贝最需要的，因为宝贝的骨骼、肌肉、神经发育都需要蛋白质。

而糖分就纯粹是给孩子提供热量，让宝贝长肉的。

如果想要一个健康的但是不胖的宝贝，那么减少糖的摄取是很重要的。

警惕身边的隐形糖：

含糖饮料、水果、主食（包括面包）、糖醋和鱼香的菜肴、零食（话梅、山楂甚至酸奶）、调味品（沙拉酱、番茄酱等）

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含隐形糖的食物不吃，米饭和面食不要加量，如果体重超标还要减少主食的量。

糖分控制了以后，蛋白质从哪里来，肉类是可以提供蛋白质的，但是也有别的来源：

蛋白，是的，如果整蛋都吃，就是高蛋白高脂肪了，但是只吃蛋白是高蛋白低脂肪。

脱脂奶粉，脱脂就是为了减少脂肪的摄取，所以孕妇牛奶什么的，没特殊的情况蔡老师不建议童鞋们喝。

豆类，简直是高蛋白低脂肪的典范，可以一日无肉不可一日无豆。也包括豆制品，豆腐皮、腐竹、豆浆、豆腐等等。

3、控制总量

不管是什么样的饮食结构，只要总量没有控制好，吃十斤虾也会长五斤肉的。

那么怎么控制总量呢?假设你是标准体重的情况下怀孕的。

那么一次吃主食2两，大约是一个拳头大，肉类一个巴掌大，厚度大约是0.5cm，水果的话拳头大的苹果一个，巴掌大的三角西瓜一个。

吃完以后要感觉不是那么撑，大约七八分饱的样子，水果作为两次餐中间的加餐。

4、保持活动量

餐后的血糖往往比较高，餐后进行半小时的散步，可以平衡餐后血糖，避免妊娠糖尿病的发生。

同样，有一定的运动量，可以增加新陈代谢，一方面消耗过多的热量，另一方面增加胎盘的供血，让宝贝得到足够的营养供应。

所以其实如果上班不是特别忙的童鞋，蔡老师还是建议整个孕期都正常上班。

在怀孕的时候，中国人总是有个不好的传统观念，就是好像吃饭是两个人在吃，所以要多吃。

还有一些孕妇是觉得怀孕了就有理由吃了，减肥也不管了，自我放纵了。

其实越是这个时候越是要自我克制，越是要选择食物。

不然可能会怀孕十个月，吃胖一辈子呢。

标签: 体重  宝贝  高蛋白  童鞋  孕期  

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