来源: 最后更新:22-06-21 12:01:34
孕期各阶段需要补充的营养有哪些?孕期营养怎么补,如何加强孕期营养?最近一些孕妈妈在来诊的时候,问到最多的问题就是营养问题,有孕妈妈会问到具体什么时候补充营养?不同的阶段需要补充什么营养呢?
前3个月
- 叶酸:宝宝脑发育的中流砥柱 -
恭喜你,成功晋升为一名准妈妈了!此时,为了能让宝宝的神经系统能得到良好的发育,所以叶酸的摄入是必不可少的。
同时,这时候维生素的补充也是必要的。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,必须适当补充综合维生素片。
为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。
4~6个月
- 补铁:留住你的血色红颜 -
- 补钙:宝宝骨骼发育的密码 -
恭喜你,一路“升级打怪”,在经历孕前的检查之后终于已经怀孕4个月了,孕程已将近过半的你,到底应该补充哪些营养呢?
你可别对这个时期放松警惕,因为这个时期贫血发病率最高,如果孕妈妈缺铁可能会影响宝宝的智力发育;因此,这个时候要注意补充含铁丰富的食物,预防缺铁性贫血。
所以你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物:如动物的内脏(肝、心等),红色的瘦肉(牛、猪、兔肉等)。
宝宝的骨骼和牙齿在生长,因此钙的需求量就会增加。孕3~7个月,每天补钙量参考值为1000mg,包括各种食物;孕7个月后,建议每天补钙1500mg。
7个月
- 营养素:宝宝身体发育的重要保障-
恭喜你,一路“过关斩将”,在经历了大大小小的检查之后,盼星星,盼月亮,终于要迎来宝宝的降临了,胜利就在前方,但绝不能松懈啊,营养补充还是不能少的。
这时候营养补充必须要跟上步伐,尽量做到膳食多样化,并尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。
此时不必特殊补充营养品,坚持复合维生素和钙片的摄入。孕期如果因某些高危因素而服用阿司匹林的孕妇(如肥胖,高血压等),可以在35周停药了。另外,控制好饮食,限制甜食摄入,适当运动(如散步等),把宝宝的体重控制在6-7斤,将有助于阴道分娩顺利进行。
补补补,怀胎十月,补充了10个月的营养,宝宝终于生下来了,你可能会心想:这回可以停补了吧?别着急啊!你可能忘了,前方还有月子在等着你呢!
TIPS
营养并不是补的越多越好。凡事都有一个度,孕期补充营养一样要适量,不然可能会适得其反。
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