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怎样缓解更年期 3个步骤你做到了吗

来源： 最后更新：22-04-19 11:07:46

女性更年期的提前来临对自身健康不利。统计资料表明，现在女性进入更年期（围绝经期）的时间比20年前早了整整两年。这与现代人的生活节奏与习惯是分不开的。那么如何才能让女性更年期来得更晚一些呢？

注意饮食习惯

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，所以膳食必须合理调整。碳水化合物应占每天总能量的55%～60%；脂肪摄入要以植物油为主，一般控制在30%以下；食盐应控制在每天5克以下；适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。

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经常锻炼身体

经常运动的女性绝经年龄较晚，女性到30～40岁以后只有进行体能训练，才能减肥及控制体重，减少骨质疏松，维持健康的心脏以及减低患糖尿病的概率。

时刻远离烟草

香烟中的尼古丁能抑制颗粒细胞芳香化酶的活性，影响体内雌激素的生成，导致许多代谢活动异常，因此吸烟的女性更年期往往要比不吸烟的女性来得早。预防更年期的过早来临，应该远离烟草。

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