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经期做什么运动有助减肥（月经期做什么运动有助于减肥）

来源： 最后更新：22-10-13 02:33:52

对于女性来说，经期是一个特殊而且禁忌颇多的时期，但经期同时也是减肥的黄金时期，可有的人又会有疑问，经期又不能剧烈运动，那么怎么能减肥呢。下面就来教教大家，经期做什么运动有助减肥。

走路或慢跑

经期不适宜做剧烈的运动，但是走路和慢跑还是适合在经期进行的，除了不易使身体受伤之外，还能有效帮助调整经期不适，而且也有助于缓解不良情绪。

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跳有氧舞蹈

有氧舞蹈也属于有氧运动的一种，与其他运动不同的时候，有氧舞蹈是配合音乐活动的运动，一方面能消耗较多的热量，还能把许多舞蹈动作融入其中，从而起到减肥塑身的功效，而且有氧舞蹈动作幅度不大，也不用担心在经期时活动会受伤。

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经期减肥运动怎么安排

月经前一周进行有氧锻炼

选择一些娱乐性强，竞争性弱的运动可以缓和情绪，减轻经期综合征，每天进行半个小时瑜伽练习，可以使心情变得暗香，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经的可能性。

经期进行简单运动

经期减肥的目标可以放在塑形上吗，做一些简单的如慢跑，散步，手部瑜伽，手臂拉伸等运动，这些运动有助于帮助缓解骨盘腔肌肉，缓解因月经而感到腰酸腰痛的情况。

经期进行全身型有氧运动

经期过后可以选择如游泳，网球之类的有氧运动，或者选择柔软操，重量训练运动，韵律操，拉丁之类的运动。适当强度的有氧运动除了消耗大量卡路里，也能帮助人消除浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。

经期要避免的运动有哪些

经期要避免过于剧烈的运动，如长跑，跳绳，跳高等，剧烈运动容易使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异味，引起痛经;再者，经期子宫口处于微开状态，游泳的话细菌容易入侵宫腔，增加感染机会，引起妇科炎症;容易引起腹压增高的运动也是要避免的，如仰卧起坐，举重， 哑铃等，如果腹压突然增高，不但容易导致出血量改变，诱发或加重身体不适，甚至还会引起月经失调，痛经症状。

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