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吃什么可以平怒气 与脾气有关的5类营养

来源： 最后更新：22-04-17 05:57:46

研究显示，除了疾病和性格因素外，女性脾气暴躁或出现某些异常情绪或行为可能与饮食不合理密切相关。那么女性吃什么可以平怒气呢？

B族维生素

对情绪不安、烦躁、失眠的现象，可选择含B族维生素丰富的食物，如玉米、小米、麦片等粗粮，以及豆类、动物瘦肉、绿叶蔬菜和水果。B族维生素能维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收。当体内缺乏B族维生素时，人会变得情绪不稳和烦躁易怒。

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钙

缺钙会使人情绪不稳和烦躁易怒，而充足的钙有助于女人保持情绪稳定。含钙丰富食物有牛奶和乳制品、海带、虾皮、骨头、豆类和豆制品等。

铁

铁能提高多种酶的活力，促进红细胞色素和肌红蛋白的形成。缺铁易使人精神萎靡、注意力不集中、情绪不稳定、急躁易怒。经量多或周期短的女人容易缺铁，不爱吃肉和新鲜蔬菜也可能造成铁摄入不足。铁的食物来源有猪肝、鸡肝、鸡血、蛋黄、大豆、猪腰、芝麻、海带、木耳、紫菜、荠菜、菠菜等。

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锌

锌参与体内多种生化反应，影响着蛋白质和核酸的合成，也是生殖系统必需的微量元素。缺锌会引起抑郁、情绪不稳、性冷淡。甜食和酒精都会增加机体锌的损耗。含锌较多的食物有牡蛎、虾蟹、贝类、海藻、鱼类、瘦肉、动物内脏、蛋黄、南瓜子、苹果等。

糖

经常食用甜食会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸和乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，特别是在脑组织内蓄积，从而刺激脑神经，使人情绪不稳、爱激动和烦躁。

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