当前位置：首页 > 女性 > 女性健康

女性失眠多梦吃什么好 补充4类营养最有效

来源： 最后更新：22-04-20 06:59:43

更年期综合征主要以神经系统的症状为多,常见的除了头痛、晕眩以外，就是失眠、多梦，以及由此弓起的注意力不集中、记忆力减退、工作效率下降等等。

蛋白质

蛋白质的缺乏，容易造成神经系统的紧张、兴奋，出现伴有多梦、易醒甚至神经衰弱等症状的失眠。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾、大豆和豆制品、牛奶、蘑菇等。

色氨酸

能促使大脑神经细胞分泌一种血清素，有镇静、安神、催眠的作用，是第一助眠营养。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。

褪黑素

控制着人体各种激素的分泌，堪称是 ”生物时钟”，缺乏会出现一系列的失眠、多梦、健忘等衰老症状。而随着年龄的增加，体内的褪黑素也会逐年减少。褪黑素主要存在于燕麦甜玉米、大米、生姜、西红柿、香蕉、大麦中。

锌

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于体液中，缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，导致失眠、多梦。锌最好的食物来源是牡蛎、海鱼、海藻等海产

标签: 女性失眠多梦吃什么好补充4类营养最有效  女性健康  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/fuke/nxjk/204.html

更年期失眠多梦吃什么调理 8种食物提高睡眠质量

网站首页 返回栏目

更年期为什么失眠多梦 5点易导致失眠多梦