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经期做什么瑜伽体式（经期做什么瑜伽体式最好）

来源： 最后更新：22-07-05 06:42:21

痛经，月经不调是不少女性朋友的困扰，经期通过适当的瑜伽练习，可以按摩腹腔器官，促进骨盆区域血液循环，改善经期不适的问题，那么经期做什么瑜伽体式呢?

束角式练习改善月经不调

练习束角式瑜伽能有效保养卵巢，使卵巢发挥正常功能，有效促进腹部血液循环，改善月经不调，经期腹痛等不良症状，

练习方法：练习者坐于垫子上，挺胸抬头，打开双肩，弯曲双膝，双脚脚心相对，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处，吸气，向上伸展脊柱，呼气，上身前倾，直到腹部贴近双脚，头部接触垫面，双手松开，手臂向前伸展，带动上身继续向下弯，尽可能伸展脊柱，使下巴贴垫子，保持姿势十秒。

磨豆式练习改善经期腹痛腹胀

练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛，腹胀等经期不适症。

练习方法：练习者坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖上勾，两手臂向前抬起，与肩同高，吸气，双手握拳，将两臂尽量向前伸，从而带动身体稍稍前倾。

猫变式练习消除痛经

练习猫变式瑜伽有助于集中注意力，让人心绪宁静，提高身体平衡感，并且能帮助消除痛经，缓解月经不调。

练习方法：练习者四肢撑地跪在地面上，膝盖着地，深呼吸，眼睛看向地面，呼气，保持腿部，臀部不动，放低胸部，直至胸部靠近地面，前额或下巴贴地为止，保持此姿势3到5分钟。然后恢复跪坐姿势，双手握拳叠加，额头枕在拳头上，放松身体。

卧角式练习纠正月经不调

练习这个姿势有助于加速身体新陈代谢，调理腹部器官，纠正月经不调，促进血液循环，改善面部气色，滋养全身神经系统，恢复内心平和安宁。

练习方法：仰卧，双手掌心向下放于体侧，吸气，双腿保持伸直向上太高，直至垂直于地面，呼气，双腿继续向后伸展，直至脚趾贴于地面，尽量将双腿向左右两侧打开，右手，左手分别朱朱右脚，左脚脚趾，慢慢讲背部，脚跟向上耸起，保持此姿势约20秒，正常呼吸，然后放松双手，收拢双腿，慢慢还原，轻调呼吸，重复此式3到6次。

花环式练习缓解经期背痛

功效：练习这个体式可以促进骨盆区域的血液循环，有利于生殖器官的健康，还能改善经期不适;通过练习还能使背部得到伸展，消除女性经期发生的背痛现象。

练习方法：以瑜伽基本站姿站立，双脚并拢，下蹲，身体前倾，双手抓住双脚脚踝外侧，额头触碰电子，保持此姿势约20秒，保持腹式呼吸，20秒后吸气，还原，重复此姿势3到6次。

跳水式练习预防经期贫血

跳水式练习是缓解经期不适的一个有效体位，这个练习姿势能拉伸，按摩子宫，缓和经期疼痛，减少血流量，防止因经期血流过多而导致的贫血，头晕现象。

练习方法：练习者挺直身体站直，吸气，双手握拳，双臂前后恢复，呼气，上身前倾，与地面平行，目视下方，手臂向前，吸气，双臂贴着耳朵向前伸出，和后脑勺，脊柱成一直线，进行腹式呼吸，保持姿势10到15秒，彻底呼气，然后吸气站直，双臂高举，两掌相对，再呼气，同时放下双臂，充分休息。

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