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妈妈产后要补钙，这几款食谱收好了！

来源： 最后更新：22-05-04 12:01:36

很多妈妈产后出现腰背酸痛、牙齿松动、大量脱发等“月子病”，导致这些症状的原因之一就是缺钙。

哺乳期的妈妈，钙会通过乳汁传递给宝宝，满足其营养需要。因此妈妈体内钙流失严重，不仅会影响自己的身体恢复，还会影响乳汁的质量。今天就介绍几款补钙的食谱。

补钙食谱

1、豆腐炖鱼

食材：草鱼、豆腐、彩椒、姜片、大葱、盐、油。

做法：

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用厨房纸巾将鱼表面的水吸干

在鱼背上打上十字花刀，轻抹适量的盐

将豆腐切成块，彩椒切成小圈，姜片和大葱切成片

锅烧热，放入适量的油，将鱼背的一面放入锅中，小火慢煎，煎至金黄后再翻面

将鱼骨面煎一下后，再下入姜片和大葱段一起煎，稍微煎一下后加入适量的开水

再加入豆腐块一起加盖煮15分钟

加入适量的盐椒等调味

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2、海带黄豆排骨汤

食材：黄豆、猪排骨、海带、白胡椒、盐、葱姜、柠檬、

做法：

干海带、黄豆提前用冷水泡发

排骨洗干净用凉水浸泡10分钟后入煮锅焯水，捞出沥干

焯水后的排骨放入压力锅，再放入海带、黄豆、添加葱姜、大料、柠檬片

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加适量水后，通电调至炖汤档

煮好，压力锅排气后添加盐、白胡椒粉搅拌均匀

五六分钟后即可盛出享用

3、牛奶花蛤汤

食材：鸡汤250克，红椒1只，花蛤550克，鲜奶200克，盐4克，糖2克，姜片3克，胡椒粉少许。

做法：

红椒洗净切丝

将花蛤放入淡盐水中浸半小时，使其吐净污物

放入滚水中煮至开口，捞起后去壳

在锅内倒入适量食用油，放入红椒、姜片爆香

加入鲜奶、鸡汤煮滚后，放入花蛤，大火煮1分钟

加入调料

4、木耳虾皮蛋

黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质、钙和矿物质，多吃能够补充全面营养。

食材：木耳（水发）、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油、食盐4克

做法：

木耳凉水泡发，去蒂洗净

鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散

锅热油，放入木耳翻炒片刻

入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出

利用锅中剩余的油，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅即可

标签: 放入  虾皮  姜片  木耳  切成  

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