来源: 最后更新:22-07-03 12:01:11
生完宝宝后,脂肪堆积最多的地方就是腰腹部了,原来的“小蛮腰”就变成了“水桶腰”,那么宝妈们该怎么做,才能把小蛮腰找回来呢?
新妈咪腰部易出现危机5原因
1.孕期体重增长过多
妈咪在孕期,为了满足胎宝贝生长发育的需要,营养补充过多,造成过多的脂肪囤积在腹部。
2.产后缺乏运动
新妈咪产后饮食控制不科学,摄取太多的高蛋白、高脂的食物,同时运动量不够,能量代谢失衡,吃得多或动得少或两者兼有,造成热量摄入大于热量消耗,必然会引起脂肪的储存。营养过剩,极易造成腹部肥胖。
3.腹部皮肤松弛
怀孕期子宫随胎宝贝的发育而快速长大,导致腹部肌群和皮肤过度扩张,真皮层被拉伤或断裂,使得腹部松弛。
4.睡眠过少
研究表明,有的妈咪因为缺少深度睡眠,也容易导致腹部和腰部肥胖。
5.内分泌紊乱
新妈咪由于生活压力大、长期处于精神紧张状态,当发生体内皮质激素水平升高,特别容易造成腰腹部脂肪堆积。
新妈咪即便整体算不上超重或肥胖,但如果腰部积聚过多脂肪,对健康也会造成严重威胁。腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低,说明与臀围相比,腰围相对要小。
腰肥3个健康危机
1.腰部囤积脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病,过多堆积脂肪转移到肝脏、骨骼肌、心脏等组织,可能导致心血管病、高血压、胆囊疾病等。
2.研究表明,腰肥的妈咪除了易患乳癌外,还易患子宫内膜癌等与女性相关的癌症。
3.腰腹部的脂肪细胞体积较大,对胰岛素有抗拒作用,身体被迫分泌更多胰岛素,长此下去,可能诱发糖尿病。
因腰部本来就很纤细,所以相对于身体其他部位,它更容易吸收脂肪。当腰部脂肪堆积到一定程度,它就会向其他部位转移。也就是说,只要瘦了腰,其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。
腰“肥”4个关键部位
新妈咪生孩子后,往往会出现体重恢复的七七八八了,可腰却依然圆滚滚。这是因为腰部脂肪远比身体其他部位来得多又厚,很难瘦下来,腰部脂肪分为4层:
内脏脂肪
内脏外的一层脂肪,适度就好,太厚容易导致心血管疾病。
肌肉层
腹肌,保护内脏、支撑脊椎,持续运动才能保持良好状态。
皮下组织
脂肪含量高,保暖、缓解碰撞避免受伤,这里脂肪一增加就容易看出变胖。
表皮层
由表皮、真皮组成,薄薄一层却可保护肌肤不受环境侵袭。
应对腰肥7策略
1.最好方式是母乳喂养
母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝贝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,同时制造奶水的过程也会消耗妈咪体内的脂肪。
2.健康饮食
●保持消化系统的健康,可恢复细腰。经常吃粗粮、水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干,因为这样会给肠造成负担。
●要控制饮食,既注意营养的全面,又要食不过量,控制体重增加,盲目进补更会增加脂肪。用低脂植物油炒菜,并用喷壶来喷洒色拉油,可尽量减低食物中的含油量。
专家建议:产后哺乳每日消耗的能量和产乳消耗的能量,大约需要700克,500克来自每日食物摄入的能量,另200克应该消耗身体在怀孕期增加的脂肪组织。
3.时时刻刻收腹提气
消除小肚腩还可以从改正姿势入手。无论是坐还是站,小腹都要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体,尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。
4.瘦腰不能束腰
有的新妈咪计划用腹带来早日实现瘦腰的目标,这其实并不安全,会有意想不到的问题。因为紧束腰带的压迫,增加了腹压,进而妨碍了腹腔器官的血液循环,容易出现腹胀、消化不良和便秘,容易让新妈咪得痔疮。
5.不使用减肥药或者针灸
减肥药会有一些成分随着母乳进入宝贝体内,产生不好的影响;其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。对于还处于哺乳期的妈咪来说应该等宝贝戒奶以后才开始进行。
建议:月子中,正是出于身体最虚弱状态的恢复期,同时要母乳喂养宝贝,会消耗很大能量,非常辛劳,因此无论如何在坐月子期间,千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试,这是不明智的,会严重地伤害到身体。
6.保持运动很重要
尽可能每天运动30分钟,至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量;以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉。
7.按摩科学又方便
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。选择特殊的穴位来调整经络,通过按摩,既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢。经穴按摩瘦腰减肥的好处是无副作用,且比针灸方便,效果更易保持。
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