请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

孕前饮食:备孕营养饮食计划孕前饮食

来源: 最后更新:22-06-02 12:01:28

导读:  备孕,就是要将身体调整到受孕的最佳状态,在这个过程中,饮食起着至关重要的作用,因此,备孕夫妻一定

  备孕,就是要将身体调整到受孕的最佳状态,在这个过程中,饮食起着至关重要的作用,因此,备孕夫妻一定要做好孕前饮食计划。

  食物与男女的生殖能力都有关系。如果备孕女性和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高女性的受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士,从而成为一个健康的未准爸爸。

  一、遵循健康的饮食计划

  健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:

Empire CMS,phome.net

  1.水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

  2.碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

  3. 蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

Empire CMS,phome.net

  4.鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

  5.奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

  6.富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

Empire CMS,phome.net

  二、补充维生素

  虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但一些专家认为,即使是饮食最健康的人,可能也还需要些额外帮助。如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。另外,一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质,而对发育中的胎儿有害。

  三、多吃富含叶酸的食物

  不只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂,即每天5毫克。如果你或你丈夫,或是你们的直系亲属有神经管畸形,你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等,也建议你补充更大剂量的叶酸。

  此外,最好多吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。

标签: 叶酸  食物  饮食  维生素  膳食  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/beiyun/yinshi/3893.html

  • 1怀孕几个月胎梦最准 二胎胎梦准吗已生见证

    怀孕几个月胎梦最准 二胎胎梦准吗已生见证

  • 2孕晚期水肿体重暴增正常吗 孕期水肿是虚胖吗?

    孕晚期水肿体重暴增正常吗 孕期水肿是虚胖吗?

  • 3胎膜早破b超能看出来吗?早破是否是要生产的表现

    胎膜早破b超能看出来吗?早破是否是要生产的表现

  • 4普京:俄方没有与北约进行军事冲突的意愿

    普京:俄方没有与北约进行军事冲突的意愿

  • 5广西祖孙三人疑因邻里纠纷遇害,嫌疑人系一对母子

    广西祖孙三人疑因邻里纠纷遇害,嫌疑人系一对母子

  • 6“公主已赴前线”,她是约旦第一位女飞行员!没想到家人更厉害……

    “公主已赴前线”,她是约旦第一位女飞行员!没想到家人更厉害……

  • 7“不交孩子怎么考公务员!”河北一村委工作人员威胁村民交医保?当地回应

    “不交孩子怎么考公务员!”河北一村委工作人员威胁村民交医保?当地回应

  • 8谈及对华关税,她振振有词:不存在纯粹的自由贸易!

    谈及对华关税,她振振有词:不存在纯粹的自由贸易!

  • 9有什么好看的美剧(2023年有什么好看的美剧)

    有什么好看的美剧(2023年有什么好看的美剧)

  • 10内蒙古沙尘暴高速还能上高速吗(内蒙沙尘暴路线)

    内蒙古沙尘暴高速还能上高速吗(内蒙沙尘暴路线)

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3