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备孕不吃早餐危害大，该如何吃呢？

来源： 最后更新：24-05-18 12:01:16

备孕期间，早餐可是非常关键的，而如果女性在备孕时不爱吃早餐，就很难受孕的。那么，早上选择什么样的食物搭配更好呢?

备孕不吃早餐，有什么伤害?

最新临床科学研究结果显示，不吃早餐会影响到生育功能，具体来说，长时间不吃早餐卵巢功能减弱，母体容易出现“胰岛素抵抗”，这种抵抗可能使得卵巢激素偏高，生育能力下降。

根据西医营养学理论，长时间不吃早餐，蛋白质摄入不足，容易导致恶性营养不良症，出现这种症状，母体的营养环境很难再恢复到理想状态;另外，长时间不吃早餐，载脂蛋白合成受到影响，脂肪在肝脏中堆积，容易引发脂肪肝，影响女性朋友的生育力。

即使从中医角度来看，长时间不吃早餐，母体气血不足、血气容易失调，在这种情况下，子宫的孕育能力也会受到间接的影响。综上所有观点，不吃早餐容易降低生育力。

要想有好孕，首先得把早餐解决好!那么接下来，咱们就来看看备孕早餐应该怎么吃?

备孕吃早餐的原则：

1、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙

奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

2、早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

3、早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

4、早餐至少包含三大类食物

早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

5、早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

6、早餐富于变化

很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。

7、7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

标签: 早餐  长时间  蛋白质  营养  母体  

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