来源: 最后更新:23-02-03 07:34:11
1、控制主食和限制甜食的摄入。控制主食和限制甜食的摄入。杜绝饮料,薯片等垃圾食品。减肥时饮食要降低热量的摄取,无论是控制蛋白质、脂肪、淀粉等,控制的都是全部食物总热量摄取,但每人每天至少要保持一千两百卡热量摄入。
2、运动减肥是最科学的减肥方法,通过一定的有氧运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,常见的运动有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。虽然有氧运动会燃烧脂肪,但还是需要达到一定的强度。一般三十分钟后燃脂,或者说是至少要三十分钟才有可能开始燃脂。所以一定要坚持四十分钟到一个小时的有氧运动。
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