来源: 最后更新:22-09-06 02:00:19
1、足球运动是一项高对抗性的运动,要玩好足球不仅要有很好的专项技术,还要有很好的身体素质,所以,在平时练习的时候不仅要进行技术练习,还要进行一些身体素质的练习,两者是相辅相成不能分割的。
2、卧推练习:背部靠在地上,双脚平行的放在地上,膝关节弯曲呈90度直角,双肩推起重物时,背部保持平直,在向上方举起重物的时候,两臂充分的伸直,吸气,这样可以提高臂、胸、肩部的力量。
3、蹬腿练习:双腿摆正直立,保证臀部的姿势,腿蹬直前,上肢和腿成90度直角,然后慢慢的恢复到初始的状态,进行反复练习,此项练习可以加强腿部和臀部的力量。
4、腿部弯曲练习:身体俯卧,双脚在挡板下并拢,双手抓紧凳子的一端或者是两侧,朝臀部用力的提拉小腿,直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度,在提拉小腿的时候进行呼气,然后腿部慢慢的回到初始的位置,然后进行反复的练习。此项练习可以加强腿部后肌肉群的力量。
5、注意事项:每一个单项练习的次数要分组,按次的量化练习,每组练习动作不能少于6次。因为力量练习需要动作的重复,如果单纯的增加力量强度而减少动作次数,这对力量的练习是没有作用的。
许昌门诊慢病网上申报平台+申报流程 许昌门诊慢病网上申报平台 申报流程是什么
2024年许昌高中暑假放假时间最新消息(许昌高中暑假开学时间2021)
2024潍潍坊机场停车收费标准最新 潍坊机场停车费多少钱一天
2024潍坊新青年音乐节购票入口(山东新青年音乐节)
潍坊机场停车收费多少(潍坊机场停车费怎么收2020)
2024潍坊市区停车收费最新标准 潍坊市停车场收费管理办法
教育考试院中小学教师资格考试官网https://ntce.neea.edu.cn/
山东省2024年下半年中小学教师资格考试(笔试)报名入口
2024中小学教资笔试准考证打印入口官网
2024年普通高考志愿填报信息平台https://wsbm.sdzk.cn/
高分报考北大“冷门专业”的女孩毕业了!新去向披露高分报考北大“冷门专业”的女孩毕业了!新去向披露,北大,文博,本
外媒:中菲会谈后,菲武装部队总参谋长称总统已下令缓和南海紧张局势 千与千寻剧情介绍(千与千寻剧情介绍简短) 30多年来“最大规模土地侵占”,美亲以议员都看不下去 危急时刻!他们在洪水中托举孕妇三个小时