来源: 最后更新:22-08-20 08:03:21
1、上臂肌肉:每天5组俯卧撑(每组10个,做一组休息半小时以上),5组慢速哑铃拉伸(按节奏,从侧下方往胸口提,每组10个,哑铃10公斤左右,以个人体能决定),5个月以后有明显肌肉。
2、背部肌肉:单杠和双杠,一组5个,5组。
3、腹部肌肉:每天一组“腹肌撕裂者X”(搜索一下有教程),坚持三个月能有明显肌肉。
4、腿部肌肉:跑步、骑行、深蹲、蛙跳,随便选一个就行。
5、备注:以上活动最好是今天做这个明天做那个,以三天为一个循环,避免肌肉损伤。
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