当前位置：首页 > 百科 > 美体百科

跑步膝盖疼的恢复方法（跑步膝盖疼的恢复方法 高抬腿）

来源： 最后更新：24-06-05 09:49:02

1、休息

跑步一段时间，发现膝盖疼痛，建议先停止所有导致疼痛的运动，比如跑步。

2、冰敷

膝盖疼痛时，可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等，敷在受伤的膝盖上，大概15分钟左右，能有镇静和舒缓的效果。

3、泡沫滚轴

使用泡沫滚轴，按摩5-10分钟，有效缓解外侧肌肉紧张。

4、力量练习

大腿或臀部力量不足，是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。也可以尝试单脚站立，保持60~90秒，每天做3次；站立—双脚弓箭步—站立，循环以下动作12次，每天3组的方式来加强力量。

注意：跑步时，无论你跑多累，一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方，养成正确的跑步姿势，膝盖才不会受伤。

标签: 跑步膝盖疼的恢复方法  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/baike/meiti/1915314.html

跑步后的拉伸运动（跑步后的拉伸运动有哪些动作）

网站首页 返回栏目

暂无