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女性手足冰凉应该补铁（女人手脚冰凉是缺铁吗）

来源： 最后更新：24-06-08 01:16:47

女人的手和脚冷吃什么好？在冬天，女性最容易出现手和脚冷的问题，手和脚冷是身体冷的表现，那么女性的手和脚冷吃什么好呢？这里是给你的介绍。

在寒冷的冬天，许多女性感到全身都很冷，手、脚和其他周围部位都更冷。中医认为：人体阳气微弱，气血不足，阳不强壮，不能温暖肌肉以抵抗外来寒冷邪恶的侵袭。女性阳虚体质较多，对寒冷的耐受性较低。医学研究表明，这主要是由于女性血液中铁含量不足，并伴有甲状腺素水平下降。女性月经是缺铁的主要原因。铁是血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞中的主要功能物质，具有体内氧的代谢功能。如果女性饮食中缺铁，营养物质不能完全氧化，产热不足，很容易感到寒冷。

营养学家指出，为了达到御寒的目的，女性应该在冬季每天摄入18毫克铁，但大多数女性并没有达到这个标准。怕冷的女性除了保证一定量的食物，摄入足够的热量外，还应经常吃一些高热量、含铁的食物，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑真菌、牛奶、豆奶等，能有效抑制脂质过氧化，改善心血管功能。此外，我们还应该吃更多含碘的食物，如海带、水母、虾皮等。

缓解手脚冰凉的方法

1.多吃黑色食物

能促进血液循环，调节胃肠功能，改善怕冷。黑色食物含有维生素A、胡萝卜素、烟酸等多种微量元素和维生素，以及富含硒和铁。黑色食物学名为花色苷，具有很强的抗氧化作用，消除体内活性氧，减少细胞损伤。它不仅能平衡内分泌，预防衰老，而且具有补肾暖身的功效。它是一种非常好的食物。黑米，又称黑贡米，被汉武帝誉为神米。其营养价值和药物价值较高。具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。

黑枣：能补脾益气，养血安神，滋润心肺，还能带动气血循环。

黑豆:能消胀、下气、治风热、活血解毒。此外，它还具有滋阴补气的作用，是一种很好的滋补食品。但有一点需要提醒，黑豆不能多吃。

黑木耳：中医认为黑木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥、滋补强身的功效。现代医学具有较强的吸附力，能清洁胃，含有会计、卵磷脂成分，具有健美、美容、延缓衰老的作用。

还有动物肝脏，动物血液，都是不错的选择，女性怕胖可以一周选两次，每次50克左右。

2.多补充维生素e

维生素E不仅能使女性更加美丽，保持女性的生殖健康，还能打开人体远端周围神经血管，使体内血液循环更加顺畅。你可以每天少吃坚果。如果长期手脚冰冷，可以服用一些维生素E补充剂，有助于周围血液循环顺畅。

3.在饮食中加入一些药膳

中医有固定的治疗手脚冰冷的处方，如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常更适合虚寒体质的人。但最好请中医开药。

4.让身体移动

早起锻炼，加速血液循环和新陈代谢，一整天都充满活力，不容易感冒。通常你也可以增加一些运动，即使你没有时间，简单的爬楼梯，跳原地有助于加强体温调节能力，但也可以加速血液循环。

5.合理补充热量

不要吃部分食物，过度减肥，让身体储存一些适量的脂肪，可以帮助保持体温。我们都知道，当你很冷的时候，吃东西会暖和得多。同样，如果你体内的食物太少，热量太少，就会导致身体感冒。如果你知道今天因为工作忙而不能按时吃饭，你可以准备一些饼干、坚果、牛奶、豆奶或人参茶来及时补充热量。总是喝一些热水。

6.每晚用热水泡脚

你可以每天晚上用热水浸泡你的脚，或者切一些姜片，用沸水浸泡。当水温稍热时，你的脚可以慢慢放进去，浸泡15到20分钟，这可以加速血液循环，消除疲劳，帮助睡眠。

当然，加强保暖也很重要，尤其是脚和腿。如果下肢保暖做得好，全身都会感到温暖。另外，不要穿太紧的衣服，因为太紧会阻碍血液循环。

标签: 手足  冰凉  女性  

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