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女人绝经期该如何保养身体（女人绝经期该如何保养身体健康）

来源： 最后更新：24-05-25 03:55:55

绝经后如何维持卵巢？卵巢是女性年龄的开关。一旦卵巢开始老化，女性的皮肤问题就会随之而来。那么，绝经后如何维持卵巢呢？下面的小边将为您详细介绍。

绝经后如何维持卵巢

一、运动锻炼，一、运动锻炼

户外运动和适量的阳光照射有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩，直接作用于骨拉，有助于增加骨密度。

二、合理饮食

多食用含Ca、p鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。

由于吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡会增加尿钙的排泄，影响身体对钙的吸收，过量摄入盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此，在日常生活中应避免吸烟、饮酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。

三、积极检查

建议每年进行一次骨密度检查。对于骨量迅速减少的人，应尽快采取预防措施。此外，还应注意积极治疗与骨质疏松症相关的疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪腹泻、慢性肾炎、甲亢/甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

绝经后如何维持卵巢

1、卵巢维护应适当服用维生素C和维生素E

研究表明，如果每天服用90毫克维生素C和30毫克维生素E，患卵巢癌的几率将降低50毫克%。仅仅依靠食物是不够的，所以最好咨询医生服用适量的药片或制剂来补充。

二、补充叶酸

女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物可以降低卵巢癌的发病率。瑞士研究人员发现，经常吃富含叶酸的女性患卵巢癌的几率比很少吃叶酸的女性低74%。叶酸是一种富含绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物的水溶性维生素B。

三、卵巢保养要注意高钙饮食

卵巢维持吃什么食物？美国研究人员发现，每天摄入高钙食物可以降低卵巢癌的发病率。调查结果显示，每天摄入高钙食物的人比摄入缺钙的人少46英镑%卵巢癌的发病率。

四、多吃胡萝卜

英国营养学家发现，平均每周吃五次胡萝卜的女性患卵巢癌的可能性比普通女性低50%，美国专家也得出了类似的结论。

卵巢保养吃什么食物？经常吃富含植物雌激素的食物对卵巢保养也有很好的作用。E大豆、扁豆、谷食物，喝豆浆可以增加雌激素，对维持子宫和卵巢有很好的疗效。大豆、扁豆、谷物、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等。每天用大豆、红豆和黑豆喝豆浆是补充植物雌激素的一种非常安全的方法，应该长期坚持。

除饮食外，绝经后妇女还应进行合理的户外运动，接受适量的阳光照射，有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩，直接作用于骨拉，将有助于增加骨密度。每天保持良好的态度对健康有益。

绝经晚期卵巢肿瘤风险大

美国的一项研究表明，卵巢肿瘤可能发生在女性早潮和绝经晚期。

卵巢癌在女性生殖器官常见肿瘤中的发病率排名第三，但其死亡率排名第一。卵巢癌早期无症状。只有肿瘤增大或并发症才会出现腹水、消瘦、疲劳等症状，因此很难进行早期诊断。然而，最近一份来自美国肿瘤流行病学的研究报告显示，女性排卵周期越多，患卵巢癌的风险就越大。

标签: 卵巢  

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