40岁的男人如何做保健 40岁男人如何养生保健

来源：最后更新：24-01-12 03:56:47

导读：40岁的男人如何做保健很关键40岁，对男人而言，是成熟的标志，也是事业发展的黄金期；对女人来说，照顾

40岁的男性如何保健是重要的40岁，对男性来说是成熟的标志，也是事业发展的黄金期对女性来说，照顾孩子，做家务，辛苦工作已经成为生活的常态。但是，忙碌的馀地，他们可能忽视了自己的健康。

最近，英国《每日邮报》发表的调查显示，到了40岁，约3/4的英国人开始担心健康，后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。40岁是健康的分水岭！中国老年保健协会心血管病委员会主任洪昭光强调，到40岁为止，人们吃海喝，用生命奋斗的40岁以后，如果继续借健康的话，最后可能只能花钱买生命。英国英国的这项调查，尽管64%的人开始改变生活习惯，但仍有一半的人担心，即使马上行动也无法弥补过去对身体的损害。

与此相对，英国健康专家林德伯格直言不讳地说:没有什么比人们准备扔掉坏的生活习惯更令人惊讶的。只要现在开始改变，它肯定会帮助你更健康、更长寿。

记者采访了国内权威专家，总结了40岁后最应记住的健康要点。

1.多吃四种食物。天津营养学会名誉理事长的支付表明，人到中年应尽量平衡饮食，不仅要保证规律饮食、饮食七分饱，还要适当多吃新鲜蔬菜和粗粮，不要吃油炸、烧烤等，不要吃海塞，吃大鱼肉。在日本的研究中，40岁以后，豆制品提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖值，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

2.尽快戒烟。北京协和医学院教授、中国烟草控制协会副会长杨功焕强调:烟草和烟草中含有250种以上的有毒物质和致癌物质，对呼吸系统和心脑血管有很大危害。什么时候戒烟都不晚！研究表明，40岁的戒烟可以活9年。另外，到了中年，事业首次好转，交往是不可避免的。适当，不要醉。否则，肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，饮酒一定要把握量，烈性酒在25毫升以内，啤酒一天最多1瓶。

3.做力量练习。人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖的概率增加，不重视锻炼的话，慢性病的风险会倍增。英国利兹城市大学体育学教授库克指出，40岁后肌肉逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于重建肌群的力量训练，每周进行3次，每次进行8~10组。没有时间的话，每天散步，走30分钟，对健康也有好处。

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