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适合孕妇的瑜伽动作介绍，维持好的身材不是梦想！

来源： 最后更新：24-01-12 03:45:22

不少的女性在怀孕期间也都是会遇到身材走样的情况，而女性怀孕期间也是可以适当的做一些瑜伽动作来维持身材的，那么，我们一起来看看，适合孕妇的瑜伽动作介绍，维持好的身材不是梦想！

适合孕妇的瑜伽动作介绍，维持好的身材不是梦想！

怀孕早期适合孕妇的瑜伽动作介绍
动作一：猫伸展式：
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
动作二：动态倾斜桥式：

身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。
动作三：工匠俯首式：
这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位
动作四：提肛契合法：
增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。

怀孕中期适合孕妇的瑜伽动作介绍
动作一：婴儿式：
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。（注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖）

动作二：猫伸展式
随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。
动作三：单腿交换伸展式
练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
动作四：工匠俯首式暖身部分

腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。
动作五：宽角前弯式暖身
有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。
动作六：提肛契合法
肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。
动作七：瑜伽放松术：
大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。

怀孕晚期适合孕妇的瑜伽动作介绍
动作一：山式
后脑勺，双肩，双臀，两脚后跟，两小腿靠墙站立。脚心踩实地面，后腰的位置离墙约2-3个手指的距离。
动作二：提肛契合法
开始按任何一种瑜伽姿势打坐。放松。合上双眼。按正常情况呼吸，收缩肛门的括约肌。保持收缩肛门由1数至3之久。放松这些肛门周围的肌肉，稍等数1~3或5之久，再次收缩肛门。反复多次地做这个练习。提肛无须在时间上与呼吸相一致。但以下是一个有效的练习：在吸气时，收缩肛门。悬息由1数至5，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。呼气，放松收缩的肛门。你也可以在时间上和呼气一致地做提肛，而不是和吸气一致地提肛。

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