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好玩又健康的亲水运动,现在开始!

来源: 最后更新:22-05-06 12:03:00

导读: 炎炎夏日酷热难档,还去健身房?陆上有氧运动让人难以坚持,难道要放弃运动吗?不如和宝宝一起做亲水运动

炎炎夏日酷热难档,还去健身房?陆上有氧运动让人难以坚持,难道要放弃运动吗?不如和宝宝一起做亲水运动吧!而且水中运动非常有助于妈咪们塑造体形哦!

当宝宝还在妈妈肚子里的时候,他们被羊水紧紧包围着,水给了他们最初的安全感,所以,月龄较小的宝宝更容易熟悉水性,不会对水感的陌生。

在水中,宝宝的活动是全方位的。此外,飞溅的水花会让宝宝得到更多的感官刺激。让宝宝建立与外界的联系,感受到自身的存在。

水能够帮助妈咪身体消耗能量,水中20分钟的运动相当于在陆地上1个小时的运动量。利用水,可以按摩全身的皮肤、肌肉、骨骼和腺体,有助消除身体疲劳。

注意点

1.新妈咪最好在分娩后2个月下水。由于子宫恢复需要6~8周,过早开始下水,容易导致感染。

2.如果身体情况允许的话,每次和宝宝运动时间控制在30~45分钟。

3.饭后2~3个小时进行亲水运动较为适宜。

下水热身

下水后进行热身运动。不但帮助妈妈活动身体筋骨,还可以让宝宝适应水里的环境。(可将宝宝抱着,在水中绕圈行走,一方面可以让宝宝感受水波,感受到自身的存在,另一方面,可以让宝宝适应下新的环境。

热身结束,就可以开始借助道具进行真正的亲水运动了。

大浮垫

首先,将宝宝的上半身放在浮垫上,让宝宝的腿浸泡在水中,当宝宝感受的水的流动,他们的双腿就会不自主地蹬起来。接下来,就可以让宝宝坐在浮垫上了,随着浮垫的摇摆,宝宝能够感受到水的浮力和不稳定性,从而学习在浮垫上掌握平衡的技巧。

淋水训练

淋水主要是训练宝宝的闭气反应。妈妈可先在杯子里盛满水,然后淋在宝宝头上,当水流从宝宝脸上流下来的时候,宝宝会本能地屏息憋气。

双浮棒

宝宝双手挎在浮棒上面,妈妈在前托着浮棒慢慢在水中游走,这样会让宝宝感觉到自己在向前滑行,漂浮在水面上的宝宝会用双腿拍打水面,和妈妈一起努力向前游动哦!

仰浮

现在宝宝已经越来越熟悉水性了。可以让他们尝试一下在水中游泳的感觉哦!当然,这需要在妈妈的帮助下进行。将宝宝正面向上,靠在妈妈的肩膀上,妈妈托住宝宝,让宝宝感受向前游动的乐趣!

标签: 宝宝  妈妈  水中  亲水  身体  

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