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宝宝的健康早餐离不开哪些食物

来源： 最后更新：23-01-08 12:03:19

宝宝健康早餐离不开4大类食物

1.淀粉类食物

正餐里或零食中多给宝宝吃这些食物，如早餐麦片、意大利面、米饭、土豆、红薯、山药、面包、饼干、烤饼和煎饼等。

2.水果和蔬菜

要坚持每顿饭都给宝宝吃些蔬菜，这样宝宝才能了解它们是日常饮食的一部分。水果更受宝宝欢迎，家长可以把水果切成小块，作为饭后甜点让宝宝自己拿着吃。

3.高铁和高蛋白食物

宝宝每天要有一两餐吃这些食物，如肉类、鱼、蛋、坚果和豆类。肉要切片，做得软而嫩，可以选择质量好的含有精瘦肉和低盐的肠、肉丸子和碎肉夹饼，这些食物既有营养，又很受宝宝欢迎。不吃肉的宝宝应该每天有两三餐吃豆类、蛋、坚果等，以帮助身体补充足够的铁。

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4.奶、奶酪和酸奶

宝宝每天要吃3次这些食物。1～3岁的宝宝，每次用杯子喝120毫升全脂奶，一天喝大约350毫升奶就可以了。2岁以后的宝宝，如果吃饭好，可以给他换成半脱脂奶。如果宝宝在吃饭方面表现得不好，那么不妨继续让他喝成长配方奶，因为这种奶中添加了一些铁质和其他营养元素，能够帮助宝宝补充营养。

宝宝的饮食营养怎么合理安排

1.早餐。从摄入量来讲，两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，再喝一瓶牛奶或酸奶，是比较适当的选择。如果可以，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

2.午餐。一份主菜、一份半荤半素的菜、两份青菜，这样就可以保证宝宝补充到充足的营养。要注意的是宝宝只要吃饱就行，不要过量。

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3.加餐。以水果蔬菜为主，增加维生素和纤维的摄取，加餐量不能过多。

4.晚餐。晚餐要进食足够的蔬菜，适量增加一些五谷杂粮是很有好处的。晚餐吃过饱会影响孩子睡眠，所以吃八分饱就可以了。

宝宝吃汤泡饭好吗

生活中，有的宝宝不喜欢吃干饭，家长们便顺着宝宝每餐用汤拌着饭喂宝宝，事实上，这种做法是很不可取的。

因为人体唾液中有多种抗菌元素，可杀死或抑制外来的很多细菌。唾液的这种消化及灭毒过程不仅仅在口腔内进行，当混合了唾液的食团进入胃内后，仍继续进行灭毒约30分钟。所以宝宝吃饭的时候只有多咀嚼，才有益于食物的消化吸收，还能起到杀菌的作用。如果宝宝吃汤泡饭，那么食物不经过牙齿的咀嚼和唾液的搅拌就进入到胃里，会使孩子养成不爱咀嚼的坏习惯，影响牙齿的正常发育，而过量的汤水又会将胃液冲淡，从而影响食物的消化吸收，时间长了还容易引发消化道疾病。所以，不建议让孩子吃汤泡饭。

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