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宝宝怎么吃粗粮营养又防病

来源： 最后更新：22-11-29 12:03:01

宝宝怎么吃粗粮营养又防病

1.吃粗杂粮要粗细搭配

宝宝年幼，咀嚼能力和消化能力比较弱，而粗粮消化速度比精米面要慢，如果消化不良就会影响营养的摄入，难以从食物中充分吸收铁和锌。所以孩子的主食一定要注意粗细搭配。具体比例，则因人而异、因食材而异。在宝宝牙齿没长全之前，家长可以将食物煮得软一些或者搅拌成糊糊。

2.应注意均衡多样

吃粗杂粮虽好，但不代表就要一直吃粗杂粮。宝宝的饮食讲究全面均衡多样化，任何营养素发挥的都是和多种营养素一起的综合作用。在日常饮食方面，应限制脂肪、糖、盐的摄入量，适当增加粗粮、蔬菜和水果的比例，并保证优质蛋白质、碳水化合物、多种维生素及矿物质的摄入，才能保证营养的均衡合理，有益于宝宝健康生长发育。

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宝宝吃粗粮的好处

1.清洁体内环境

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各种粗粮含有大量的膳食纤维，这些植物纤维具有平衡膳食、改善消化吸收和排泄等重要生理功能，起着“体内清洁剂”的特殊作用。

2.有效预防肥胖

膳食纤维能在胃肠道内吸收比自身重数倍甚至数十倍的水分，使原有的体积和重量增大几十倍，并在胃肠道中形成凝胶状物质而产生饱腹感，有利于宝宝控制体重。

3.预防小儿糖尿病

膳食纤维可减慢肠道吸收糖的速度，可避免餐后出现高血糖现象，提高人体耐糖的程度，利于血糖稳定。膳食纤维还可抑制增血糖素的分泌，促使胰岛素充分发挥作用。

4.维护牙齿健康

经常吃些粗粮，不仅能锻炼宝宝咀嚼肌和牙床的发育，而且可将牙缝内的污垢涮除掉，起到清洁口腔，预防龋齿，维护牙周健康的效果。

5.有益皮肤健康

宝宝如吃肉类及甜食过多，在胃肠道消化分解的过程中产生不少毒素，侵蚀皮肤。若常吃些粗粮蔬菜，能促使毒素排出，有益于皮肤的健康。

宝宝多大可以吃粗粮

宝宝一般到了6个月可以添加辅食，但这个阶段还不适宜吃粗粮。因为宝宝刚接触奶以外的食物，消化系统还不适应高纤维食物，此时吃粗粮易引起消化不良。

建议宝宝1岁后再开始吃粗粮，此外，胃肠功能差、经常腹泻的宝宝，建议暂时不要吃粗粮。

标签: 粗粮  宝宝  膳食  纤维  杂粮  

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