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三人绕八字传球路线图 三人绕八字传球示意图

来源： 最后更新：24-08-14 09:01:06

据说这是打篮球必要修炼的绝技

吃萝卜

这种疼痛难以言述

今天技巧君给大家带来的是

快速处理手指戳伤的方法

一般来说最容易戳伤手指的是球类运动

当我们手指与球垂直撞击时

就有很大的可能发生手指戳伤

如何判断自己是否被戳伤了呢

手指戳伤主要是在被戳后存在五个表现

第一感到患处发热像有火在灼烧

第二患处明显发红

第三关节处肿胀

第三疼痛不已

第四关节处活动受限难以弯曲

这是因为手指或脚趾被戳伤后

指关节关节囊掌指关节

以及关节周围韧带被损害

发生了急性闭合性组织损伤

那我们该怎么办呢

首先要了解POLICE原则

保护Protect

停下运动保护受伤的手指

和其他手指不被再次戳伤

加压包扎Compression

用胶带把患指和相邻手指固定在一起

相邻手指起到夹板外固定的作用

避免加重手指损伤

当然绑在压舌板或者冰棍上

也可以起到固定作用

冰敷Ice

或冷敷降低受伤组织的温度

减低炎症反应

抬高患肢Elevation

减轻血液瘀滞缓解疼痛和肿胀

如果发现手指形态改变

疼痛剧烈且持续不缓解

或者肿胀明显且皮下淤血

或者疼痛肿胀缓解但手指屈曲严重受限

都有可能提示发生较严重的损伤

如关节脱位骨折或肌腱断裂

需要尽快就医治疗

当手指肿胀和疼痛消退后即可拆除胶带

拆除胶带后可适度活动手指

但是仍然臆免剧烈活动直至手指完全康复

那我们该如何预防戳手指呢

首先在打球前充分做好热身准备

让身体兴奋起来增加对损伤的反应敏感性

同时尽量打球时剪短指甲

降低戳伤的风险

提高自己的运动技能

用正确的姿势抢篮板传接球

可以有效预防受伤

正确佩戴指套在戳到时降低损伤程度

看看下面的手指运球

练好再也不用担心戳手了

球会随手拈来

手指触球

用手指运球

两个手的手指一起

然后前后来回

简单的来回运球用的手指手腕的力量

左右运球

来回绕八字

单脚绕圈

前后运球

想成为篮球实战高手

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标签: 手指  运球  损伤  

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