来源: 最后更新:24-01-14 03:02:30
人在睡觉时,虽然身体在休息,但这并不代表大脑和其他器官也睡着了。它们只是切换成夜间模式,却依然孜孜不倦地工作。
而在此时,如果在睡梦中发生这4种异常,可能是身体求救的信号,大家千万不要忽略。
睡眠中4种不适,要警惕!
1.经常做噩梦
偶尔做下噩梦,不用特别担心。
但是经常做噩梦,那就要引起重视了,可能是这3个因素引起的。
①精神压力太大
据统计,60%的噩梦是由于精神压力过大引起。
不妨给个机会自己放松下,睡前洗个热水澡,放点轻音乐,以保障睡眠质量。
②睡觉姿势不对
不正确的睡觉姿势除了会让颈部和背部疼痛,还会导致发恶梦。
如果你经常趴着睡、被子盖头、睡前吃太饱、睡前发脾气以及睡眠环境不好,这些刺激因素都会增加做恶梦的概率。仰着睡是这么多睡姿中比较健康的一种。
③疾病的征兆
现代医学证实,噩梦和某些疾病有一定关联。
经常梦见自己溺水或者窒息,可能患有睡眠呼吸暂停综合征;
梦见胸口被石头压着,咳痰咳不出来,可能是呼吸系统疾病;
梦见在高处坠落,可能是隐匿性心脏病;
梦见被人追赶,自己叫不出声来,可能是动脉供血不足;
梦见周围总是发出怪声音,可能是血管硬化。
另外,感冒、药物摄入都会刺激人做噩梦。
2.流口水
一部分流口水确实是睡姿不对造成,但总是在睡觉时流口水,那就要警惕,或是这些因素导致:
口腔疾病
若你有口腔疾病,比如龋齿、牙周炎、牙髓炎的时候,大脑会命令唾液腺产生更多的口水。
吞咽功能障碍
咽炎、咽部肿瘤、脑肿瘤等神经疾病会影响吞咽功能,口水在睡觉时流了出来。
3.抽筋
抽筋经常发生在青少年身上,他们更多是因为身体缺钙,钙离子浓度减少,肌肉兴奋而痉挛。
但是老人家抽筋,可能是动脉粥样硬化。
4.头晕头痛
通常白天的血压比晚上高,而凌晨3点~5点是血压一天中最低的水平。
患有低血压疾病的人群,容易加速血栓的形成,出现缺血等现象,诱发头晕头痛,严重者还会患上脑梗等威胁健康的疾病。
冬季睡眠,注意4个事项
01 多睡一个小时
冬天天气寒冷,白天短晚上长。如果晚睡会让人第二天一大早没有精神,干活也提不上劲。
尤其体弱多病者更应该早睡。
02 白天应该打开窗换气
天气转凉,很多人在睡觉的时候都会关紧门窗,以防着凉。
如果担心晚上开窗会冷到,建议在白天开门窗来换气。
03 不要蒙头睡觉
冬天很多人都喜欢把头闷在被子里睡觉。实际上,这类睡眠方式非常不好。
04 多吃有助于睡眠的食物
杏仁、核桃等坚果富含色氨酸,有助于血清素和褪黑素的分泌,起到安眠的作用,让人更快进入梦乡中。
另外,睡前不要进食油腻、煎炸等食物,会加重肠胃负担,影响入睡。
如何判断自己睡眠质量好不好
只要你符合以下几点,说明你的睡眠质量还算优秀~
入睡时间短
15分钟内可以入睡是好的睡眠开始。
睡眠中不易惊醒
一觉睡到天亮比睡眠中经常醒来的睡眠质量好太多了,这样的睡眠相对来说比较安稳,而且深度睡眠也比较长。
醒来后可短时间入睡
如果能在醒来后再次迅速入睡,说明睡觉生物钟不被打乱,依然能安然入睡。
起床快
没有赖床,起床快,有轻松感和舒服感,代表一晚的睡眠质量不错。
睡醒后无意识
醒来后充满精神,不打瞌睡,无犯困意识,可以顺利开展一天的工作和活动。
编辑 /孙超慧
资料 / 健康圈
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