请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

吃什么食物补铁 吃什么食物补铁效果最好

来源: 最后更新:23-04-07 04:18:43

导读:

1、吃什么食物补铁 多吃这几样
2、对肝脏有益的食物 这几样多吃
3、孕妇吃什么食物最补铁 这些效果最佳
4、减肥要少

文章目录:

1、吃什么食物补铁 多吃这几样

2、对肝脏有益的食物 这几样多吃

3、孕妇吃什么食物最补铁 这些效果最佳

4、减肥要少吃什么食物 这几样注意了

5、吃什么可以补铁补血 推荐八种食物

6、猜你喜欢:

1、吃什么食物补铁 多吃这几样

铁是人体重要的元素之一,缺失的话十分影响人们的身体健康,影响最大的就是缺铁性贫血了。现代人由于生活压力比较大,缺铁的发病率也渐渐的增大。那么本期的食疗养生,讲讲哪些食物补铁。

1、牛肉

牛肉的营养价值极为丰富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质,同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉,而是平时也要多吃这类补铁食物。

2、鸡蛋黄

有研究发现,每100克的鸡蛋黄中就含有7毫克的铁,尽管人体对它的吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,同时食用保存方便。因此在日常生活中,有贫血症状的人群不妨多吃些鸡蛋或者是鸡蛋黄,以此来达到一定的补铁补血功效。

3、樱桃

研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素a,常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。

4、菠萝

菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素c含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

5、桃子

将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。

6、猪肝

每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克,并且除了含有丰富的铁质以外,同时蛋白质维生素a和叶酸等营养物质也不少,可以说猪肝的营养是比较全面的。但在吃猪肝的时候也要注意,因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇,所以在食用的时候最好不要过量。

2、对肝脏有益的食物 这几样多吃

人们都知道肝脏是我们身体中十分重要的器官,它很好的排除人们身体中所含有的毒素。如果一个人的肝脏不是很好的话,每次进食都会有残余的毒素保存在体内,久而久之会对身体造成巨大的伤害。那么本期的食疗养生,为你解析。

一、新鲜蔬菜

在日常饮食中,应该避免食用酸味有刺激性的食物,多吃清淡味甘的食物,可对肝脏起到很好的滋养效果。如西红柿、菠菜、胡萝卜、芋头等具备清热解毒功效的蔬菜。菠菜具有滋阴滋燥,舒肝养血等作用,对肝脏排毒不畅,从而诱发的胃病的有一定的缓和作用;西红柿富含维生素c,可以提高人体自身的免疫力,为身体减轻负担。

二、瓜果类蔬菜

日常可多食用黄瓜,有利于促进肠道毒素排泄,黄瓜中所含的丙醇二酸可以有效抑制糖类物质转化为脂肪,能够有效预防脂肪肝。莴苣,清香脆嫩,小炒佳品。其营养丰富能益脾补气,肝病患者食用莴苣,有利于补充营养,改善病情。

三、豆类制品

豆类制品,其含丰富的维生素b和蛋白质。如豆腐,马铃薯、黄豆等,古人有云:五谷宜为养,失豆则不良,豆类制品不仅有利于肝脏的养护,还能有效降低糖尿病,高血压,冠心病等等疾病的病发几率。

四、动物肝脏

健康的动物肝脏,对人体的极具营养价值,其富含多种维生素和铁、锌等矿物质。其中,羊肝的维生素a含量最高,甚至远远超过奶、蛋等食物,并且其营养容易被人体吸收。

五、新鲜水果

苹果、草莓、荔枝、梨等常见水果,对人体肝脏保护的效果也不容小觑。葡萄中的果酸能帮助消化,促进食欲;草莓不仅备受年轻人喜爱,内含的维生素,亦有明目养肝的作用。

六、养肝佳品——红枣

红枣是家常养肝佳品,自身营养丰富,在肝病治疗的药方中,经常能看到红枣的身影。红枣中含有某类特殊化合物成分刚好可抑制肝炎病毒的活性,能保护肝脏,增强人体免疫力。

3、孕妇吃什么食物最补铁 这些效果最佳

孕妇因为怀着孩子需要补充大量的营养来维持身体的健康,特别是需要铁。众所周知女性本身都是比较缺血的,怀着孩子就需要两倍的铁含量。那么吃什么补铁效果最好呢?本期的孕妇饮食,为你解析。

1、黑豆

黑豆是常见的一种豆类,黑豆含有丰富的蛋白质、多种矿物质以及铁等微量元素,营养价值很高而且滋补效果也很好。尤其重要的是黑豆当中的纤维质含量很高,孕妇多吃能够促进肠道蠕动,减少孕期便秘问题的发生,因此孕期吃黑豆一举多得,建议多吃。

2、动物肝脏

动物肝脏中铁、锌、维生素a、b1、b2等含量都很高,都很容易被人体吸收,可以说动物肝脏是营养素的宝藏,因此动物肝脏是预防缺铁性贫血的首选食品。但需要注意的是由于动物肝脏当中的胆固醇含量非常高,为了避免因为大量进食引起孕期脂肪肝或者其他问题,因此动物肝脏建议适量进食即可。

3、各种瘦肉

各种瘦肉:虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买、加工容易。蛋白质大部分集中在瘦肉中,而且瘦肉中还含有血红蛋白,可以起到补铁的作用,能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收,因此,吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。

4、动物血液

猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐,是一种价廉方便的食品。猪血也是很好的补血食物,它被称为“液态肉”,猪血的含铁量尤为丰富,大约100克猪血中就含有45毫克的铁,比猪肝、瘦肉和鸡蛋的补铁效果更好。猪血对铁的吸收率高达22%,所以孕妇还可以适当食用猪血,但不宜食用过量,每周食用两次就可以了,将猪血和豆腐青菜一起煮成汤来食用是不错的选择。

Empire CMS,phome.net

5、樱桃

樱桃含铁量居水果之首,可预防贫血。樱桃自古就被叫做“美容果”,中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色,美态”,常吃能够让皮肤更加光滑润泽。

这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富,每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍,居各种水果之首。除了樱桃外,杏、桃、李、葡萄干、红枣、等含铁较多,是孕妇水果补铁不错的选择。

4、减肥要少吃什么食物 这几样注意了

吃货不一定是胖子,但是胖子一般都是吃货。人们的体重是如何增肥的呢,一般都是吃出来的,在十几年前中国经济还较差的情况下,就没有多少的胖子存在。那么想要减肥的话,最好的方法就是控制食欲了。本期的减肥饮食,为你解析。

1、肥肉

每每朋友聚餐,就会发现不少爱吃红烧肉的朋友,而且其中不乏无肉不欢之士,更有好吃肥肉部分的小伙伴。那么大肥肉的热量是多少呢?100克的热量高达800千卡。所以,爱吃、常吃大肥肉的朋友,如果不戒此好,说要减肥,纯属做白日梦。

2、巧克力

100克巧克力的热量约为600千卡。什么概念呢?昨天我特意在跑步完成5公里之后看了一下app软件上显示的热量消耗值,约为400千卡。你准备跑多久,来消耗你吃进去的巧克力热量?巧克力是典型的高糖、高油、高热量食物,绝对的增肥食物,你想减肥首先就要远离巧克力。

3、可乐

先来看热量值,100ml的热量仅为45千卡(还有声称没热量的),好像没什么关系!但其中的无营养人工甜味剂人体无法代谢,美国的一项长达10年跟踪调查显示,长期食用反而引起bmi(身体质量参数)的上升,也就是说不仅没瘦,反而胖了。《美国临床营养学》杂志在2013年曾发布一份报告,通过对长达14年对6万名女性受访者的调查表明,长期食用人工甜味剂类饮料,更容易引发肥胖和二型糖尿病。

4、牛角面包

牛角面包和其他大多数常见的奶油成包一样,每100的热量也高达400千卡。不仅脂肪、热量都很高,有些钠含量也很高,减肥期间当然不宜吃。

5、薯片、薯条

这里说的薯片、薯条,就是各种快餐或便利店里常见出售的油炸过的食物,看上去份量挺轻的,但100克热量高达约600千卡。同样,脂肪和钠含量高,不宜多吃,减肥时应禁食。

6、汉堡

常见的鸡肉汉堡,100克的热量约为300千卡。诚然鸡肉是好东西,但油炸过后能量很高,营养价值却降低了,尽管口感却很好,但减肥期间亦不应吃。

5、吃什么可以补铁补血 推荐八种食物

众所周知,铁是我们人身体中十分重要的一个元素。特别是对于很多流血的女性来说,很多人都是比较的贫血。缺血的人十分容易头晕,那么本期的健康饮食文化,为你解析。

1、动物肝脏:肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品,如肝泥就便于婴儿食用。

2、各种瘦肉:虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买加工容易,小孩也喜欢。

3、鸡蛋黄:每100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其它营养素,所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。

4、动物血液:猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐,供给集体托。幼机构,这对于预防儿童缺铁性贫血,倒是一个价廉方便的食品。

5、黄豆及其制品:黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位,已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,人体吸收率为7%,远较米、面中的铁吸收率为高。

6、芝麻酱:芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙。磷、蛋白质和脂肪,添加在多种婴幼儿食品中,深受儿童们欢迎。

7、绿色带时的蔬菜:虽然植物性食品中铁的吸收率不高,但儿童每天都要吃它,所以蔬菜也是补充铁的一个来源。

8、木耳和蘑菇:铁的含量很高,尤其是木耳,每1oo克含铁185毫克,自古以来,人们就把它作为补血佳品,此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。

6、猜你喜欢:

标签: 对肝脏有益的食物  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/xingzuo/fenxi/29362.html

  • 1东方甄选:孙东旭退出相关职位将能够更好地维护公司股东的利益

    东方甄选:孙东旭退出相关职位将能够更好地维护公司股东的利益

  • 2以军误杀本国人质细节曝光,民众群情激愤!以军方:误杀人质士兵已接受心理治疗

    以军误杀本国人质细节曝光,民众群情激愤!以军方:误杀人质士兵已接受心理治疗

  • 3四川男子不顾家贫,忽悠妻子16年间连生11个,长子:我宁愿没出生

    四川男子不顾家贫,忽悠妻子16年间连生11个,长子:我宁愿没出生

  • 4外媒:普京警告芬兰加入北约后会出现“问题”,俄将在西北设新军区

    外媒:普京警告芬兰加入北约后会出现“问题”,俄将在西北设新军区

  • 5普京:以为与西方没有意识形态对抗,“我天真了”

    普京:以为与西方没有意识形态对抗,“我天真了”

  • 6怎么区别怀孕痛和痛经 看完就知道两者的区别是什么

    怎么区别怀孕痛和痛经 看完就知道两者的区别是什么

  • 7怀孕一周左右初期症状 100%会有这个征兆

    怀孕一周左右初期症状 100%会有这个征兆

  • 8怀孕后内裤味道很大黄黄的很难闻 这是为何?

    怀孕后内裤味道很大黄黄的很难闻 这是为何?

  • 9胎动是什么感觉?胎动怎么数?胎动一般几周开始

    胎动是什么感觉?胎动怎么数?胎动一般几周开始

  • 10用醋怎么测怀孕 用醋测怀孕的方法如下

    用醋怎么测怀孕 用醋测怀孕的方法如下

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3