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1、一般常选择深蹲、硬拉等动作，每组动作做到力竭，间隔30秒做三组，注意动作的标准，避免受伤。然后做有氧运动跑步半小时，结束后注意做科学的拉伸。2、臀部主要是由皮下脂肪和肌肉组成的，所以瘦臀需要注意减脂和降低肌肉的含 -
很多人的屁股不仅肉多，还有下垂松弛的现象，这样的臀部多因长期久坐，臀部得不到很好的运动，出现脂肪堆积，如果想要很好的改善臀型，拥有紧致性感的翘臀，可以从以下几方面入手，坚持进行，臀部会逐渐变小变圆变翘。
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