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减肥吃小龙虾可以吗 减肥期间小龙虾怎么做

来源： 最后更新：22-04-18 09:17:20

夏天又到了吃小龙虾的旺季，可是，在减肥期间可以吃小龙虾吗？减肥期间想吃小龙虾，要怎么做呢？

减肥吃小龙虾可以吗

可以，但建议少量食用。

小龙虾的营养丰富，富含蛋白、钙、维生素E等营养物质，100克小龙虾的可食用部分的热量是93大卡，其本身的热量不是很高，在减肥期间可以适量的食用，但需要注意烹饪的方法，如果烹饪方法不对，可能会让小龙虾的热量上升，对减肥造成一定的影响。

减肥期间小龙虾怎么做

清蒸小龙虾

材料：小龙虾、姜、酱油、醋、糖、芥末适量。

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做法：

1、把小龙虾处理干净，姜洗净切成姜片。

1、在蒸锅加水，放入姜片。

2、加一个蒸屉，倒入洗净的小龙虾。

3、盖上盖子，蒸15-20分钟。

4、把酱油、醋、白糖以3：1：1的比例混合，加入适量芥末，搅拌均匀。

5、等小龙虾蒸好后，装入盘子中，蘸汁即可食用。

烤小龙虾

材料：小龙虾、洋葱、黄瓜、蒜瓣、葱姜、盐、糖、料酒、生抽、十三香调料。

做法：

1、把小龙虾处理干净，放入容器中。

2、加入盐、糖、料酒、生抽、十三香、葱、姜和拍碎的蒜。

3、调味并腌制1小时以上，期间要翻动几次，保证每个小龙虾都能腌制入味。

4、加入切碎的洋葱和切成条状的黄瓜和小龙虾一起拌匀。

5、取一烤盘垫油纸，将腌渍好的小龙虾排放在烤盘上。

6、把调料均匀倒在龙虾表面。

7、把烤箱的温度预热到180度，中层烘烤30分钟。

8、烤好后，取出即可食用。

减肥期间小龙虾吃多少合适

一般正常大小的小龙虾10-15只合适。

小龙虾的味道鲜嫩，营养丰富，热量不算很高，在减肥期间只要采用正确的烹饪方法，可以适量的食用，一般正常大小的龙虾，在10-15只之前是比较合适的，不建议超过15只，以免摄入的热量过多，影响减肥的效果。

减肥怎么减最好

1、适当的喝水

根据研究表明，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右，但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，容易聚集在体内，出现水肿的现象。

2、合理安排三餐

早餐是不容忽视，不仅要吃，还要吃好，早餐最好可以食用谷类、鱼或肉或蛋、奶类、蔬菜和水果，中餐可以食用谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类等食物，晚餐要清淡一些，可以食用蔬菜或者是谷物，并且最好是把每餐的食量控制在原来的70%左右。

3、运动

减肥除了要管住嘴，同时也要迈开腿，在减肥期间，可以先做有氧运动，再配合无氧运动，效果会更好，同时每次运动要达到30分钟以上，最好可以安排各式各样的运动，这样即可以避免平台期，还能让减肥变得更有趣。

4、充足的睡眠

减肥还需要提高新城代谢，平时为了让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠，如果睡眠不足就会出现代谢减缓，反而会容易发胖。

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