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减肥可以吃草莓吗 减肥禁忌吃哪些水果

来源： 最后更新：22-04-29 08:41:14

最近正在减肥，对于一些糖分较高的水果，一直不怎么敢吃多，例如草莓、车厘子等，因此想问下减肥可以吃草莓吗？减肥禁忌吃哪些水果？

减肥可以吃草莓吗

减肥期间可以食用。

按照《食物营养成分表》所示，每一百克可食用部分的草莓，所产生的热量为32大卡，热量并不高，减肥期间食用，不容易导致热量摄入过多，在体内大量堆积，从而引起发胖，另外，虽然热量、纤维、碳水化合物等大部分和减肥相关的营养数值都较低，但是含有维生素C较多，比橙高40%左右，适宜减肥期间食用。

减肥吃多少草莓合适

100-150克为宜。

草莓富含糖分，热量并不低，食用过多不利于体重的控制。建议每次食用量控制在20-30克，一天最好不要超过50克为宜，以免糖分摄入过量，导致体内热量过剩，身体无法及时消耗，堆积体内转化为脂肪，影响减肥效果。

减肥禁忌吃哪些水果

1、香蕉

一根香蕉可食用部分约含有热量90大卡，所产生的热量需要散步1小时才能完全消耗，榨所有水果中属于热量较高的，因此不适宜减肥期间食用，若是想要瘦身最好用其他水果替代。

2、榴莲

100g榴莲=147大卡=散步75.2分钟，榴莲中含有的碳水化合物、脂肪都非常高，全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。

3、牛油果

牛油果中含有丰富油脂，平均脂肪含量是15%，猪里脊的平均脂肪含量是8%，这样一比较就可以明显看出牛油果并不适合减肥时食用，不利于控制体重。

减肥时吃草莓要注意什么

1、食用需漱口

草莓味道很酸甜，其中含有丰富糖分，减肥期间食用之后，牙齿上会有部分残留，如果没有及时漱口、刷牙，会导致细菌滋生，损害牙齿的健康。

2、不宜空腹食用

减肥时，不宜空腹食用太多草莓等富含有机酸的食物，会刺激胃酸的分泌，加之草莓性凉，刺激性较大，空腹食用比较容易引起肠胃不适，尤其是肠胃不适的人群，以免影响肠胃健康。

3、糖尿病人群少吃

草莓含有丰富糖分，不适宜糖尿病患者过多食用，容易短时间内快速升高体内血糖，致使出现不适情况，影响糖尿病患者的身体健康，因此最好少量食用或者不吃为宜。

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