来源: 最后更新:22-11-14 10:58:59
夏天快到了,很多爱美女性又开始进行减肥活动了,有些人会选择不吃晚饭,那么不吃晚饭真的能减肥吗?
可以帮助减肥。
一段时间晚上不吃晚饭在理论上是可以帮助减肥的,但是并不建议只通过长时间不吃晚饭来减肥。减肥是长期热量摄入小于热量消耗的过程,而人摄取热量的主要来源就是一日三餐,不吃晚饭的话,在热量摄入这方面首先就会得到减少。
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而且晚餐是一天中最后一餐,不吃晚餐的话,身体没有进食的时间可能会达到12个小时,体内的葡萄糖容易被消耗殆尽,脂肪的消耗量就会增加。
长期不吃晚饭对身体是有一定危害的:
1、导致记忆力下降。人脑的运转需要能量供给,而长期不吃晚饭的话,大脑容易处在缺氧和能量供给缺乏的状态,从而影响正常的运转,使得记忆力下降。
2、导致低血糖。人长期不吃晚饭的话,身体容易过多地消耗本身的能量,从而导致血糖偏低的现象出现。
3、诱发胃病。经常不吃晚饭的话,容易让胃分泌的胃酸刺激胃黏膜,从而使得胃部产生不适。
为了减肥偶尔不吃晚饭是可以的,但是长期不吃晚饭并不是一个好法子,还是应该在晚上适量摄取点能量和营养,可以吃些:
1、蔬菜和果糖低的水果。蔬菜水果的热量一般较低,而且含有丰富的维生素和矿物质,晚上适量食用一些可以为人体补充营养。
2、蜂蜜。蜂蜜食用以后既可以促进肠胃的消化,又能促进睡眠,很适合在晚上吃。
3、粗粮。晚饭也可以适当吃些红薯、黄豆、紫米类的粗粮。
依据情况而定。
晚饭后多久可以运动减肥,一般与用餐情况和本身运动习惯有关。如果晚饭吃得较多,而且大部分是高蛋白高脂肪的食物,平时又运动得比较少,那么最好在饭后休息一个小时以上,等到食物消化了些再去进行运动。
如果晚饭吃得不多,而且平常有锻炼的习惯,那么可以在饭后半个小时到一个小时以后去进行体育锻炼。
标签: 不吃晚饭真的能减肥吗 不吃晚饭对身体有害吗 饮食指南
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