来源: 最后更新:22-11-04 10:58:08
经常运动不见瘦?吃得很少还是胖?那是因为你没有在关键时间管住自己的嘴!肥胖与我们的日常生活息息相关,不按时吃饭、吃不健康食物、暴饮暴食,这些都是肥胖的元凶!一天24小时,我们可能不会时刻都保持警惕,肥肉大军找准机会就趁虚而入,什么时候它们的攻势最猛?
每天早晨起床时,很多人都爱赖床,导致起床后急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐。人体的新陈代谢,早上最强,到晚上逐渐变弱,一顿营养丰富的早餐是开启一天新陈代谢的钥匙,不吃早餐的人一天中的新陈代谢都将处于低迷的状态。到中午时,由于人体极度饥饿导致对热量的汲取能力反而更强,即使是吃同等热量的食物,也会造成脂肪的囤积。
还有一类人,按时起床,却经常吃一些豆浆油条、剩饭剩菜、小包零食这些不健康的早餐。油炸食品不仅热量高、易长胖,而且营养被破坏,十分不健康;剩饭剩菜经过二次加工,营养价值大幅度下降,其中会产生亚硝酸盐,对健康无益。
不吃早餐或吃错早餐对身体危害极大,瘦身师建议大家,早晨应多吃富含蛋白质的食物,为身体补充足够的能量和营养,如鸡蛋、牛奶等。同时,应注意均衡营养,搭配吃一些苹果、西红柿等果蔬,补充维生素和膳食纤维。
每天10-11点左右,未到午饭时间,很多人由于早饭吃不好或根本没吃早饭,导致体内血糖下降而产生饥饿感。这时,大部分人会选择吃一些饼干、面包、甜点等食物,但会导致血糖迅速升高,体内大量分泌胰岛素,造成脂肪堆积。
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有类似经历的胖友们要注意了,午餐前尽量选择一些低升糖指数的食物,如一个苹果、一小把坚果等。但注意要少量食用,补充到身体没有明显饥饿感即可。这样既可以平稳血糖,又可以避免因过度饥饿导致午餐多吃。
长时间注意力集中,高压工作,每到下午三四点,很多人会觉得又困又饿,想忍忍下班吃,却又不想亏待自己的胃?这时候喝点奶茶,吃点汉堡、零食等来充饥,成为了大多数人的选择。一不留神,就会吃多,摄入过多热量,变成脂肪堆积下来。
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遇到这种下班前的饥饿,可适当吃少量坚果来充饥,带来一点饱腹感的同时也不会导致摄入过量。此外,还可以吃一些猕猴桃、西柚等水果,这些水果含有丰富的膳食纤维和维生素C。其中,膳食纤维能延长人的饱腹感,维生素C的摄入可以助力身体合成肉碱,促进脂肪燃烧。
剧烈运动后,人们往往全身肌肉酸痛、身体乏力、疲惫不堪。这时,有些人会认为自己辛苦运动消耗大量热量,可以多吃一些食物,并不会导致发胖。但一不小心,吃下去的热量会远超之前运动消耗掉的。
看到这里很多人要问瘦身师了,难道运动后就不能吃东西了吗?其实运动后完全可以吃东西,但要讲究“吃的时间”和“吃什么”,吃对了还能够越吃越瘦,助力你的减肥。
运动后半小时进食是最佳时间,这时摄入营养会被迅速传输到人体的肌肉组织。此时加餐也要控制量,一般不要超过300大卡。应吃一些富含蛋白质、碳水化合物、维生素等营养的食物,当然水分也是必不可少的。富含蛋白质的鸡蛋、牛奶等可以帮助肌肉的修复与合成,橙子等水果中的维生素C可以帮助燃脂;碳水化合物可以从玉米、紫薯中获得。补水注意要少量多次。
从晚餐到睡前要经过很长一段时间,容易产生饥饿感。如果放松警惕,在这个时候吃东西,且吃完就睡,首先会因为摄入过量,造成脂肪堆积;其次容易导致消化不良,食物在肠胃中无法彻底分解,降低我们的睡眠质量。
如果你经常遇到睡前饥饿,那么你可以适当吃一些坚果,或者喝一小杯温牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质和钙,除了能增加我们的饱腹感,还有助眠的作用。
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