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燕麦片怎么吃 燕麦片怎么吃减肥最快又简单

来源: 最后更新:22-10-23 03:29:38

导读:健康又美味的燕麦餐,大人小孩都喜欢。

健康又美味的燕麦餐,大人小孩都喜欢。

健康又美味的燕麦餐

1

蔬菜燕麦粥

小玉米渣50克,大米 30克,糯米30克,玉米面 20克,即食燕麦片20-30克,玉米粒、豌豆 粒、胡萝卜 粒、西兰花 等杂蔬各少许。

1. 小玉米渣洗净,提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了。用一个小碗装玉米面,加适量的温水把玉米面调成糊状。

2. 取锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的玉米渣,再注入足够量的清水,把锅放置火上大火煮滚。滚后倒入玉米面,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制。

3. 粥再次煮开的时候,倒入即食燕麦片略煮一下。

4. 粥煮到米粒开花时,放入蔬菜丁,不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以关火了,喝的时候可加一点盐调味,也可以什么都不加。

2

酸奶麦片

酸奶、即食麦片、果干、新鲜水果适量

1. 取一容器,舀入酸奶铺底

2. 加入适量麦片和几粒果干,接下来一层酸奶一层麦片即可

3. 在表面加上你喜欢的水果

3

杂蔬南瓜燕麦咸粥

即食麦片20g、南瓜100g、牛奶200g、甜玉米粒2勺、青豆2勺、胡萝卜1/2根、黄瓜1/2根

1. 南瓜切块;胡萝卜、黄瓜去皮切成小粒

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2. 将胡萝卜、黄瓜以及青豆和玉米一起滚水焯2分钟,捞出沥干水份

3. 锅中油热后将焯好的杂蔬一同下锅,翻炒出香味后加少许盐和研磨黑胡椒调味,盛出备用

4. 南瓜块上锅蒸10min,至筷子能扎透,取出去皮,用料理机加牛奶和少许盐打成南瓜糊

5. 即食燕麦20g加开水冲泡,静置约2min

6. 加入南瓜糊搅拌均匀

7. 将南瓜燕麦粥倒入或碗中,顶部码上炒好的杂蔬,吃时搅拌均匀即可

4

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微波燕麦糕

燕麦片半碗、牛奶适量、鸡蛋1个

1. 燕麦片里撸一个鸡蛋进去搅拌均匀

2. 放适量牛奶或者水搅拌(还可以放其他的比如玉米粒,火腿,香肠。牛奶也可以换成豆浆等等)

3. 微波炉三到四分钟就好啦

5

土豆燕麦饼

中等大小土豆1个、燕麦片适量、鸡蛋2个、洋葱、酱油、醋、糖、盐、胡椒粉

1. 中等大小土豆一个,切细丝,再拦腰切上几刀,保证每根都别超过两厘米

2. 洋葱少许切碎丁

3. 把土豆、洋葱和燕麦片(我用的是免煮的,三四大勺)都放进一个大碗里。再打上两个鸡蛋,加适量盐、胡椒粉、糖搅拌均匀。静置五分钟,为了让燕麦吸满水分

4. 把锅里抹很少的油,把上面那浆糊倒进锅里煎。最好做小饼哈,因为就算你想做大的,估计最后出锅时也很有可能是小的。小火慢煎两面。可以在上面一层还没凝固时撒上点芝麻,可香呢

5. 煎到你感觉饼很结实时,就熟了

6

好吃到人人怒赞的燕麦香蕉卷

香蕉2个、生粉适量、燕麦适量、鸡蛋1个

1. 香蕉去皮切成段

2. 香蕉段先粘上生粉

3. 将鸡蛋打散成液,粘好生粉再粘上鸡蛋液,再粘上燕麦,粘燕麦时最好把燕麦放入碗中,把粘上鸡蛋液香蕉放入燕麦碗中摇来摇去这样更容易粘均匀燕麦

4. 把粘好燕麦香蕉放入板上,先静置一会儿,炸的时燕麦才不会容易掉

5. 将油放入锅中烧热到八分热,放入燕麦香蕉用小火慢慢炸到金黄色

6. 盘子放入吸油纸,把炸好香蕉卷捞出放入盘中一会儿,即可

标签: 燕麦片怎么吃健康又美味的燕麦餐  饮食指南  

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