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什么时候喝蛋白粉（什么时候喝蛋白粉效果最好）

来源： 最后更新：22-09-18 08:30:48

很多人都有吃蛋白粉的习惯，那什么时候喝蛋白粉最好呢？蛋白粉又适合哪些人群食用呢？让我们一起来看一看。

什么时候喝蛋白粉

运动后半小时

运动完后半小时喝一点蛋白粉不仅可以补充运动时所消耗的能量，还可以促进肌肉组织的生长，且这个适合的吸收效率更高。

睡前

睡前一小时可以喝一点蛋白粉，因为夜间人体蛋白和钙的含水量处于一个较低水平，这时候给身体补充一点蛋白质其能更好的吸收。

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蛋白粉可以天天吃吗

不可以。

天天喝蛋白粉会导致体内蛋白质摄入过多，从而会给我们的肝脏、肾脏带来负担，长期如此容易出现肝肾功能不全的情况。蛋白质摄入过多会使血液内白蛋白和总蛋白含量增加，容易使血液黏性增加还会抑制与血小板凝聚药物的药效。

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蛋白粉的适宜人群

健身人群

健身人士需要对自己的饮食多加控制，再加上大量的运动消耗，很容易导致蛋白质供应不足，因此很多健身人士选择食用蛋白粉来补充蛋白质。

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孕妇及产后恢复妇女

怀孕初期由于妊娠反应以及产后恢复和母乳喂养的问题就很容易出现蛋白质缺乏的问题。此时需要补充大量蛋白质，蛋白粉就是不错的选择。

素食主义者

素食主义者不吃肉类，通常无法满足身体所需的蛋白质含量，所以可以通过适量食用蛋白粉来满足身体对蛋白质的需求，来维持机体的平衡。

青少年

青少年是身体发育最迅速的人群，这时需要大量的蛋白质来供能，除了日常的食物外，还可以适量补充一点蛋白粉。

喝蛋白粉的注意事项

忌空腹食用

蛋白粉容易被其他“产热食物”所消耗掉，因此在吃蛋白粉之前一定要吃一点其他食物垫垫肚子，这样才能起到蛋白粉的最佳价值。

不适宜三岁以下宝宝食用

蛋白粉不适合小宝宝食用，其食用后很容易导致消化不良的情况，从而引起呕吐或者是腹泻的情况。建议给小宝宝吃专用的婴幼儿奶制品即可。

不宜和酸性饮料一起喝

蛋白粉和酸性饮料一起喝容易导致蛋白粉凝结成块，从而影响消化，因此喝蛋白粉的时候不要喝其他酸性饮料。

标签: 什么时候喝蛋白粉  蛋白粉的适宜人群  饮食指南  

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