来源: 最后更新:22-08-21 09:20:38
现在很多人都习惯了经常熬夜,那么熬夜的时候就难免不会想吃宵夜,那么吃宵夜会长胖吗?下面就一起来看看吧!
一般来说吃宵夜是很容易长胖的。
宵夜一般都是在晚上并且是比较晚的时候吃,而这个时候吃进去的东西不容易被消化,并且也很少有人在吃完宵夜之后还继续运动的,因此就容易导致脂肪堆积。
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吃宵夜是一个不好的习惯,但如果因为一些原因一定要吃的话也建议选择一些低热量、易消化的食物,例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首选,它含有多种酶和益生菌,可以促进胃液分泌、提高食欲,改善肠道环境,帮助消化。或者当你晚上肚子饿的时候,你可以吃1/4杯的干、盐渍的开心果。它不仅可以让你感到饱足,还可以促进消化,不会造成负担。
即使是吃一些低热量的食物作为宵夜也要注意分量,汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
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即使宵夜的进食时间很晚,但是吃完之后也应该消化一段时间再入睡,虽然我们夜宵都吃了一些低热量的食物,但是如果吃完就休息了,食物还是比较容易被转囤积,也会引发肥胖。建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!
1、主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。
2、早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200克之间,热量应为700千卡左右。
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