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睡眠不好吃什么(睡眠不好吃什么能改善睡眠)

来源: 最后更新:22-08-18 06:47:49

导读:睡眠不好吃什么,相信大家都知道,睡眠不好的危害有很多,那么睡眠不好我们该怎么调理呢?下面跟随我一起来了解一下吧。

睡眠不好吃什么,相信大家都知道,睡眠不好的危害有很多,那么睡眠不好我们该怎么调理呢?下面跟随我一起来了解一下吧。

牛奶

牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物,因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。

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桂圆

桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

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大枣

大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

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小米

小米除含有丰富的营养成分外,与牛奶一样富含色氨酸,其色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

睡眠不好的调理食谱

茶叶加酸枣仁

每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3~5天,即可见效。

丹参冰糖水

用料:丹参30g、水300ml、冰糖

做法:丹参,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。

功效:丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

甘麦大枣汤

用料:浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。

做法:先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。

标签: 睡眠不好吃什么3款调理食谱任你吃  饮食指南  睡眠不好  

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