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长痘不能吃什么

来源： 最后更新：22-08-14 01:40:10

几乎每个青春期的男生女生都会碰到长痘的问题，长痘除了进行必要的药物治疗，饮食调理也非常重要。下面我们就来看看长痘不能吃什么呢？

甜食

长痘要少吃甜食，尤其是高血糖指数的食物。如脆玉米片、白面包、奶油蛋糕等，这些食物可以通过降低胰岛素敏感性，导致血液中游离雄激素的含量增高。雄激素是促进痘痘形成的重要原因。

奶制品

长痘要少喝牛奶，不管全脂奶还是脱脂奶都会加重痤疮，原因是牛奶中含有IgF-1。这是一种有炎性作用的因子，具有促进角质细胞分化，加速毛囊皮脂导管角质化的作用。过多的角质与皮脂混合形成角质栓，成为细菌、真菌、螨虫最好的养料，加重痘痘炎症反应。

建议有痤疮的人用酸奶替代纯牛奶，因为酸奶中的IgF-1含量明显低于其它奶制品。

富含饱和脂肪酸的食物

长痘要少吃富含饱和脂肪酸的食物，如猪、牛、羊肉等动物的肥肉、油炸食品、鸡皮、鸭皮等，这些食物可以增加IgF-1，痤疮患者需要控制摄入量。

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辛辣刺激食物

长痘痘应避免吃葱、姜、蒜、胡椒粉、咖喱等各种辛辣刺激食物，以免加重炎症反应。此外，烟、酒、咖啡等刺激性食物也不宜吃。

长痘吃什么好

海鲜

海鲜中含有人体必需的不饱和脂肪酸，尤其是中国人饮食结构中缺乏的α-亚麻酸。在长痘痘的时候多吃海鲜，尤其是汞含量低的海产品如凤尾鱼、鲈鱼、鲑鱼、带鱼、黄花鱼、虾、蟹等，可以调节我们饮食中不饱和脂肪酸的比例，更好的促进痘痘的恢复。

但应注意避免进食方头鱼、鲨鱼、剑鱼和大西洋马鲛鱼等含汞量高的鱼类。

蔬菜和水果

桔子、胡萝卜和西红柿这些黄色蔬菜水果富含胡萝卜素，在体内转化为维生素A后，有助维持皮肤角质细胞正常代谢，减少皮脂分泌；白菜、菜心、芥兰、西兰花等蔬菜有抗氧化作用，也有利于炎症修复。

富含硒元素的食物

全麦面包、三文鱼、龙虾等食物都富含硒元素。硒是可以促进抗氧化作用，利于炎症修复。同时，硒也能升高血液中维生素E的含量，有研究证明血液中低维生素E水平可加重痘痘的炎症反应。

绿茶

绿茶中的茶多酚可以降低皮肤内氧自由基水平，抑制雄激素对毛囊皮脂腺的作用。

温馨小贴士

饮食在痘痘的恢复过程中只是起到辅助作用，并不是治疗手段。上面说到要少吃的东西，并不是完全不能吃，只是要适当的减少，宜多吃的食物有助于维护皮肤健康，但最重要的还是要营养均衡。

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