睡前喝什么有助于睡眠（睡前喝什么有助于睡眠效果最好）
来源： 最后更新：22-08-06 02:38:17
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在日常生活中，很多人都认为睡觉前吃东西会影响睡眠，其实也不全是，还有些部分食物在睡前吃却是有助于睡眠的，那么睡前喝什么有助于睡眠？下面一起来看看吧。
睡前喝牛奶有助于睡眠
睡前喝什么有助于睡眠？相信大部分人想到的都是喝一杯温牛奶有助于睡眠。牛奶中含有一种能帮助大脑镇静的物质为色氨酸，可以有效帮助入睡，特别是全脂牛奶中含有大量的蛋白质和其他营养物质，睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助入睡，提高夜间睡眠质量。
睡前喝蜂蜜水有助于睡眠
睡前喝一杯蜂蜜水也能够有助于睡眠，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，可以缓解失眠，改善睡眠质量，睡觉前喝一杯蜂蜜水，容易使人进入睡眠状态。另外，睡前喝蜂蜜水还能够帮助润肠通便，排毒养颜。
睡前喝菊花茶有助于睡眠
菊花茶是睡前的最佳饮品，因为菊花茶具有凝神静气的作用，睡觉前喝一杯有助于缓解紧张的精神状态，起到一定的助眠作用。
而且菊花茶对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，平时工作眼睛疲劳时喝一杯菊花茶也是很好的，不过不宜喝太浓的菊花茶，一杯放3—4朵菊花即可。此外体虚、脾虚、胃寒病者以及容易腹泻者不要喝菊花茶。
睡前喝红酒有助于睡眠
睡前喝适量的红酒能够帮助改善睡眠质量。红酒中含有的褪黑素能够帮助辅助睡眠，有效调节睡眠时间，特别是对于本身就患有失眠症的人群来说，睡眠半小时~1小时喝红酒能够有效改善睡眠质量。
此外，睡前喝适量的红酒能够帮助舒缓紧张情绪，特别是对于压力较大，经常处于紧张状态的人来说，睡前喝红酒能够帮助缓解身体的疲劳，舒缓紧张的情绪，让身体能够劳逸结合也能有效改善睡眠。
睡前不宜喝什么
1、咖啡
咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡会起到提神的效果，反而会睡不着。
2、碳酸饮料
碳酸饮料含糖量比较高，睡前喝容易导致血糖值上升，在高血糖状态下，人体是无法进入深度睡眠状态。
3、含酒精饮料
少量的酒精有助于睡眠，但是如果过量不仅伤身，还会影响晚上的睡眠质量。
4、利尿花草茶
睡前最好不要喝利尿花草茶，比如蒲公英、洋甘菊等，容易导致夜间频繁上厕所，影响睡眠质量。
小贴士
晚上睡觉前1—2小时最好不宜进食，因为睡觉时身体各项功能需要休息，临睡时进食容易加重肠胃的负担，反而会导致消化不良，影响夜间的睡眠质量。
标签: 睡前喝什么有助于睡眠喝这个比吃药还见效 饮食指南 助眠
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