请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

间歇性断食的正确方法

来源: 最后更新:22-07-14 03:04:07

导读:间歇性断食的正确方法

间歇性断食的正确方法

关于间歇性断食,有一个口诀让大家背诵:「早餐晚点吃,晚餐早点吃,没事不要吃,东西集中吃。」实际读下来,你会知道这并非难事,只要有意识地控制,不要无时无刻进食,限制时间进食即可。

「早餐晚点吃,晚餐早点吃,没事不要吃,东西集中吃。」

断食最少建议16小时以上,因为空腹时间大于12小时会开始有效,16小时以上更好。间歇性断食的方法很简单,原则上以一天为单位,进食时间为4∼8小时,越短越好,在进食时间内吃完减脂热量即可,弹性大,可依生活型态调整。比较常使用的有三种,16:8、18:6、20:4。

拥有帝国一切,皆有可能。欢迎访问phome.net

16:8间歇性断食

这是最适合新手的断食法。一天维持16小时空腹,乍听之下困难,但扣掉睡觉8小时,只需要再空腹8小时就能达成,这8小时就分配给延后早餐跟早点吃晚餐、不吃宵夜。刚开始你可能觉得不吃早餐很难,但只要每天延后半小时,逐渐调整就能达到。若过程中感觉难熬,建议用无糖绿茶、黑咖啡辅助。

18:6间歇性断食

18:6比16:8断食多两个小时,因此晚餐一定要准时吃完,第一餐一定要在中餐过后。根据经验,建议可将空腹时间留在早晨,因为白天通常是最忙碌的时刻,忙碌有助于忘记饥饿感。而晚餐通常是放松吃大餐或聚会的时刻,当别人都在吃东西时,你也很难断食。

拥有帝国一切,皆有可能。欢迎访问phome.net

20:4间歇性断食

这种断食法较不建议一般人使用,这是给有长期健身或运动,并且需要断食的人。因为运动前后的进食很重要,比起一天一餐的断食法,20:4轻断食更能掌握这个时机。你可以在运动前一小时补充食物,再把握运动后半小时的黄金时间补充营养,特别有助增肌减脂,适合运动员、健身教练、积极运动的人。

间歇性断食的正确方法

拥有帝国一切,皆有可能。欢迎访问phome.net

断食的注意事项

1. 断食期间不要喝大量的水

喝水很好,但断食期间不建议喝大量的水,很多人在断食期间感到不舒服,是因为电解质不平衡,平常摄取的食物中都有微量元素,但断食期间减少了矿物质,若喝下大量的水就会稀释钠离子,造成低血钠症,就是常说的水中毒。所以若断食期间感到不舒服,可适量喝水及补充矿物质盐,例如灰海盐、玫瑰盐、未精致盐类,未精致盐类通常只剩钠离子,建议其它电解质也要补充喔。

2. 断食期间很饿怎么办

饥饿感是一波一波的,不会逐渐增高,通常是饿一阵子就不饿了。大家可以记录饥饿的时间点,通常因为习惯制约,会是在三餐或下午茶时间,常常不是真的饿,只是以为饿。不妨试试在饥饿时喝一杯水,过一阵子你就会发现好多了。知道容易饥饿的时间点后,可以在这个时间点让自己忙一点或多喝一点水,渡过饥饿感。毕竟我们身上的脂肪足以支撑身体不吃东西维持将近一个月,少吃一餐真的不会怎样。

间歇性断食的正确方法

标签: 断食  间歇性  小时  时间  方法  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/shenghuo/yingyang/33650.html

  • 1王牌部队演员表 王牌部队演员表全部演员介绍

    王牌部队演员表 王牌部队演员表全部演员介绍

  • 2悬崖之上票房 悬崖之上票房多少

    悬崖之上票房 悬崖之上票房多少

  • 3公司银行资质等级怎么申请 公司银行资质等级怎么申请的

    公司银行资质等级怎么申请 公司银行资质等级怎么申请的

  • 4电影悬崖之上乌特拉行动是什么(悬崖之上乌拉特的意思)

    电影悬崖之上乌特拉行动是什么(悬崖之上乌拉特的意思)

  • 5悬崖之上乌特拉的意思(悬崖之上乌拉是什么意思)

    悬崖之上乌特拉的意思(悬崖之上乌拉是什么意思)

  • 6姐妹新娘大结局

    姐妹新娘大结局

  • 7妻子出轨兄弟,丈夫怕家散了,竟邀请三人发生关系,结果酿成惨案

    妻子出轨兄弟,丈夫怕家散了,竟邀请三人发生关系,结果酿成惨案

  • 8当代武则天谢才萍,我包养16个男宠怎么了,也不打听打听我是谁?

    当代武则天谢才萍,我包养16个男宠怎么了,也不打听打听我是谁?

  • 9地铁昌平线事故昨晚完成现场救援应急处置

    地铁昌平线事故昨晚完成现场救援应急处置

  • 10俞敏洪孙东旭道歉,董宇辉疑似再停播三天!5天掉粉40万,东方甄选有底气切割吗

    俞敏洪孙东旭道歉,董宇辉疑似再停播三天!5天掉粉40万,东方甄选有底气切割吗

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3