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补血的食物有哪些(补血的食物有哪些效果最好最快贫血)

来源: 最后更新:22-07-05 03:27:01

导读:在日常生活中,很多人都认为补血吃可以红枣红枣、红糖,那么事实真的是如此吗?补血吃什么好?下面一起来看看吧。

在日常生活中,很多人都认为补血吃可以红枣红枣、红糖,那么事实真的是如此吗?补血吃什么好?下面一起来看看吧。

猪肝

美味的猪肝是补血佳品,每100克猪肝的铁含量为25毫克,也容易被我们吸收,每周吃一次,改善面色萎黄,吃出好气色哦~

怎么吃

猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合,菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素,能够促进人体对铁元素的吸收。

哪些人不适合吃

猪肝含有少量的毒素,胆固醇也很高,食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

黑豆

黑豆的皮可是个宝!黑豆皮能够减少体内铁元素的流失。女人常吃黑豆还能补充体内雌激素,减缓衰老。

怎么吃

黑豆浸泡煮熟过后,可以做成黑豆浆,比黄豆浆还要香醇美味。千万不要为了豆浆的口感把最宝贵的黑豆皮去掉!

哪些人不适合吃

黑豆的蛋白质含量较高,有严重胃病的人需少吃,会加重胃的负担。

紫葡萄干

紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成,其中铁元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛产的季节,朋友们不妨制作一些紫葡萄干,既方便保存,又可补血养颜。

怎么吃

紫葡萄干可以直接吃,也可以泡水饮用。平时上班还可以当作零食吃哦~

哪些人不适合吃

葡萄干有多甜,我们都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊!

南瓜

南瓜很早就被称为“补血之妙品”,其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。南瓜的营养非常丰富,经常食用还可清肠通便,排毒养颜。

怎么吃

南瓜煮熟捣成泥,可以煮成南瓜粥,也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点,吃法多样。

哪些人不适合吃

大多数人都能吃南瓜,尤其适合中老年人和糖尿病患者。

胡萝卜

人们常把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素,能加快血细胞形成,同时还有护眼、护肤的功效,非常适合每天面对电脑的女性朋友。

怎么吃

胡萝卜生吃就等于白吃了!洗干净后与排骨、玉米煲汤,或是清炒都可以很好的达到滋补的效果哟。

哪些人不适合吃

胡萝卜也是一种大多数人都能吃的食物。不过爱喝酒的朋友注意了,千万不要把胡萝卜当下酒菜,这样很伤肝。

银耳

银耳不仅是养颜圣品,它还能补血哦!银耳中的铁含量比猪肝还多,常吃银耳就能滋阴补血,还能排除体内毒素,让你吃出健康美丽!

怎么吃

银耳可以做成很多种甜品,和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效!

哪些人不适合吃

银耳会阻碍血小板凝结,不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。

桂圆

桂圆既是果,又是药,它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆,不仅肤色红润,还能使身材丰满(据说有丰胸的效果哦)。

怎么吃

桂圆剥开壳就可以吃了,煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。

哪些人不适合吃

桂圆含糖量很高,糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火,经常上火长痘痘的朋友要少吃。

桑葚干

桑葚干的铁含量是果类中最高的,是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力,让你越活越年轻。

怎么吃

桑葚干洗净后可以吃,也可以用来泡水、泡酒喝。

哪些人不适合吃

桑葚干也是一种含糖量比较高的食物,糖尿病患者不能吃。同时,桑葚干也不适合小孩子吃。

黑芝麻

黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血,还能排毒养颜。平时多吃点黑芝麻,让你皮肤细腻,头发也乌黑亮丽,更显年轻啦!

怎么吃

黑芝麻炒干之后就可以直接吃了,也可以磨成芝麻糊,醇香味美。

哪些人不适合吃

芝麻含油量高,三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力,腹泻的人暂时不要吃哦。

黑木耳

黑木耳中铁元素的含量极高,是猪肝的7.4倍,当之无愧的“补血之王”。对于女人而言,黑木耳更是减肥佳品,不仅清理肠道还能保持皮肤光洁,减少皱纹的产生哦。

怎么吃

与青椒等维生素C较高的食材进行组合,能够帮助人体更好地吸收铁元素,达到补血的效果。

哪些人不适合吃

黑木耳比较难消化,肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。

什么食物不补血
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红糖不补血

红糖是没有经过精炼的糖,其中的高达 96.6% 的成分是糖类,包括铁在内的矿物质的含量非常少。靠红糖补血是不靠谱的,最多就是给能量不足的你,补充下必不可少的糖分。

红枣不补血

首先,虽然红枣皮红红的,但红枣的含铁量并不高。干枣中的铁含量大概是 2 毫克 / 100 克,鲜枣中更低,只有 1.2 毫克 / 100 克,而且枣里面的铁不好吸收。相似的,枣的含糖量也比较高。吃完觉得精神倍增,那也是糖的功劳。

阿胶不补血

阿胶是由驴皮熬制的,它的主要成分其实是胶原蛋白。胶原蛋白这种蛋白质,因为不能满足人体对氨基酸的需求,所以是一种劣质蛋白。阿胶也就实在配不上补血圣品的称号。

阿胶枣也不补血

那种卖得很便宜的阿胶枣,阿胶含量少得可以忽略不计。而就算是阿胶添加量高达 10% 的,也就只是前面三者的混合物而已,所以显然也不补血。

标签: 补血的食物有哪些原来这么多年都吃错了  饮食指南  补血  

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