请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

奇亚籽减肥的吃法(奇亚籽怎样吃减肥)

来源: 最后更新:22-06-24 11:49:08

导读:奇亚籽是个不经常听见的食物,据说有很好的减肥功效,我也想吃一点啦,但是从来没有吃过奇亚籽,这奇亚籽的减肥有什么呢?

奇亚籽是个不经常听见的食物,据说有很好的减肥功效,我也想吃一点啦,但是从来没有吃过奇亚籽,这奇亚籽的减肥有什么呢?

奇亚籽减肥的吃法

吃奇亚籽减肥的话,需要用奇亚籽代餐食用,比如晚餐或者是半代午饭,减少热量的摄入,从而达到减肥的效果。

1、奇亚籽减肥的吃法比较简单,可以直接用一杯开水冲泡15克的奇亚籽,待奇亚籽泡开之后就可以食用了,一般浸泡5分钟之后就可以了。

2、也可以用少量开水将15克奇亚籽泡开之后,加入果汁或者是牛奶等将泡开饮用,完全代替晚餐食用,可以增强饱腹感,减少热量的摄入,从而减肥。

3、也可以将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用,不摄入主食,仅仅食用水果、蔬菜等沙拉。

减肥能长期吃奇亚籽吗

减肥不建议长期将奇亚籽代餐食用。

1、奇亚籽只能减少热量的摄入,但是长期晚上只食用奇亚籽的话,身体避免能量供给不足,会加大吸收能量的力度,因此白天食用食物的吸收率升高,导致热量摄入并没有预想的少。

2、同时奇亚籽中的营养成分不均衡,长期食用有可能出现营养不良的情况,所以不建议长期食用。

奇亚籽月经期可以吃吗

奇亚籽月经期适量食用。

奇亚籽是一种性味较为平和的食物,含有丰富的蛋白质、碳水化合物等,食用可以补充能量,缓解因为月经期激素水平改变导致的身体不适,因此是可以在月经期间食用的。但是要控制食用量,因为奇亚籽较难消化,而月经期间女性消化功能较弱,因此食用过多容易出现消化不良的情况。

奇亚籽什么人不能吃

消化功能不佳的人群

奇亚籽中含有大量膳食纤维,每100克奇亚籽中的膳食纤维高达34.4克,并且还含有很多的蛋白质、胶质、碳水化合物等难消化的成分,若是消化功能不佳的人食用很容易出现腹胀、便秘等不适的情况。

过敏体质的人群

奇亚籽成分复杂,有些有致敏性,同时还含有大量的蛋白质,过敏体质的人食用有可能会引起过敏反应,同时处在过敏时期的人群也不建议食用,可能会加重过敏的情况。

低血压患的人群

奇亚籽有一定的降压作用,饮用之后会降低舒张压,因此,自身属于低血压的患者食用奇亚籽可能会出现血压过低损伤身体的情况。

怀孕女性

奇亚籽中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、纤维素等,本身难以消化,而怀孕的女性的肠胃受体内激素和膨胀子宫的影响,消化功能本身就弱,容易出现便秘的情况,食用不好消化的奇亚籽很有可能加重便秘,导致身体不适。

吃起奇亚籽减肥要注意什么

1、奇亚籽有一定的饱腹感,因此需要在饭前食用才有减少正餐摄入量的作用,因此不要在饭后食用,也有可能出现吃的太多导致腹胀的情况。

2、吃奇亚籽减肥最好嚼碎一些,不要很直接咽下去,加重消化负担,很容易出现消化不良的情况,对身体健康不利。

3、奇亚籽是一种营养丰富的食物,食用不当反而会出现发胖的情况,因此食用奇亚籽减肥的时候要注意食用方式。

4、奇亚籽并没有直接减重的作用,只能在一定程度上控制体重,因此不能完全寄希望于吃奇亚籽减肥。

奇亚籽的功效与作用

改善消化系统

奇亚籽中含有丰富的蛋白质,蛋白质可以增强胃粘膜的强度,有保护肠胃的作用,同时含有丰富的纤维素,可以促进肠胃中的有毒有害成分排出,具有预防肠癌、保护肠道、改善消化系统的作用。

促进心脏健康

奇亚籽含有丰富的不饱和脂肪酸,食用可以促进体内固醇的代谢,具有降血脂的作用,同时不饱和脂肪酸、维生素A和维生素E等可以增强血管壁的弹性,防止动脉粥样硬化。

减慢血糖上升速度

奇亚籽含有丰富的纤维素,食用之后纤维素在肠胃中膨胀,可以将碳水化合物包裹住,增加碳水化合物的吸收难度,降低吸收速度,可以减慢血糖上升的速度。

控制体重

奇亚籽中含有丰富的纤维素,吸水膨胀,食用之后可以增加饱足感,减少其他食物的摄入量,因此食用奇亚籽可以控制体重。

修复肌肤和指甲

奇亚籽富含omega-6 LA、蛋白质,可以提升肌肤的弹性和抵抗力,具有很好的修复肌肤的作用,同时指甲的主要成分是蛋白质,因此食用奇亚籽可以修复肌肤和指甲。

增强体能

奇亚籽中含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪,可以促进人体肌肉的形成,还含有丰富的钙元素,可以增强骨骼的强度,因此食用可以增加体能。

标签: 奇亚籽减肥的吃法  月经期可以吃吗  饮食指南  减肥食物  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/shenghuo/yingyang/27126.html

  • 1姐妹新娘大结局

    姐妹新娘大结局

  • 2妻子出轨兄弟,丈夫怕家散了,竟邀请三人发生关系,结果酿成惨案

    妻子出轨兄弟,丈夫怕家散了,竟邀请三人发生关系,结果酿成惨案

  • 3当代武则天谢才萍,我包养16个男宠怎么了,也不打听打听我是谁?

    当代武则天谢才萍,我包养16个男宠怎么了,也不打听打听我是谁?

  • 4地铁昌平线事故昨晚完成现场救援应急处置

    地铁昌平线事故昨晚完成现场救援应急处置

  • 5俞敏洪孙东旭道歉,董宇辉疑似再停播三天!5天掉粉40万,东方甄选有底气切割吗

    俞敏洪孙东旭道歉,董宇辉疑似再停播三天!5天掉粉40万,东方甄选有底气切割吗

  • 6管姚:COP28达成历史性协议,两个关键细节耐人寻味

    管姚:COP28达成历史性协议,两个关键细节耐人寻味

  • 7复仇者联盟3中洛基怎么死的 复联3洛基是真死还是假死

    复仇者联盟3中洛基怎么死的 复联3洛基是真死还是假死

  • 8厦门2023年CBA全明星周末观众离场指引(厦门队cba)

    厦门2023年CBA全明星周末观众离场指引(厦门队cba)

  • 9别只知道玩手机!坐月子无聊可以做的事多了去了!

    别只知道玩手机!坐月子无聊可以做的事多了去了!

  • 10既然牛油果营养那么丰富  那么哺乳期可以吃牛油果吗

    既然牛油果营养那么丰富 那么哺乳期可以吃牛油果吗

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3