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一周减肥午餐食谱 低卡低脂饱腹不复胖

来源： 最后更新：22-06-21 03:02:47

一周减肥午餐食谱

午餐低卡减脂餐单 第1天

煮玉米+䓤爆大虾+清炒四季豆+丝瓜炒蛋

午餐低卡减脂餐单 第2天

蒸红薯+焗鸡翅+蕃茄炒蛋+芹菜豆干

午餐低卡减脂餐单 第3天

煮玉米+炒鱿鱼+青椒肉片+炒椰菜

午餐低卡减脂餐单 第4天

杂米饭+杂豆虾仁+葱丝青椒+茭白荀肉丝

午餐低卡减脂餐单 第5天

蒸玉米+柠檬香煎三文鱼+麻婆豆腐+清炒菜心

午餐低卡减脂餐单 第6天

青口虾仁意大利粉+红萝卜牛腩+香菇菜心+凉拌青瓜

减脂饮食原则

原则 1：多吃蛋白质

身体内的细胞都需要蛋白质来建构，大家的肌肉亦如是。蛋白质可以帮助运动后肌肉復元及促进生长。而且身体消化蛋白质的时间都比碳水化合物长时间，不会太容易出现饿肚子的情况，便可以减少进食。而且女生需知塬来身体不足够蛋白质，是会引起水肿的，所以不妨多吃些少。高蛋白质食材可选择：鸡蛋、虾、龙利柳、鸡胸肉、牛肉、牛奶。

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原则 2：不能全戒碳水化合物

碳水化合物是我们身体能量最主要的来源，因此适应进吃优质碳水化合物。不少优质碳水化合物食物都是低GI的，低GI食物热量低，但能增强饱腹感，延迟饥饿感发生的时间。从而减慢胰岛素释放的速度，亦可以稳定血糖。玉米、糙米、藜麦、红薯、南瓜等都是优质碳水化合物主食，在午餐低卡减脂餐单里是不可缺少的呢!而且我们的心脏、中央神经系统、大脑都需要这些能量，所以在减肥餐单中都尽量加入约1/3份量的碳水化合物。

原则 3：早餐必需吃

「一日之计在于晨」，不论做任何事，早上这个时段都十分重要。一个丰富的早餐，可以为身体提供足够的能量，让身体进行各种活动，其中便是可以提高身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

标签: 碳水化合物  午餐  食谱  蛋白质  身体  

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