来源: 最后更新:22-06-04 03:02:18
成份
低脂牛奶 1杯(250毫升)
中型奇异果 1颗
燕麦片 3汤匙(45克)
奇亚籽 1汤匙(15克)
这道早餐的能量供应很重要,因为牛奶和燕麦是很好的碳水化合物。
此外还有奇异果所提供的维生素以及奇亚籽供应的蛋白质和纤维,这毫无疑问地是一道完美的组合,总共376.45卡。
成份
全蛋 1颗
蛋白 1颗
菠菜 2杯(60克)
小麦面包 2片
柳橙汁 1杯(200毫升)
植物油 1茶匙(5克)
做法
使用鸡蛋、蛋白和菠菜,你可以製作出富含蛋白质的美味欧姆蛋。请用植物油煎。
这与柳橙汁中的维生素C和小麦面包中的纤维一起,就是一份营养均衡的早餐。
成份
全熟水煮蛋 1颗
酪梨 1/3颗(50克)
低脂牛奶 1小杯(150毫升)
小麦面包 2片
奇亚籽 1汤匙(15克)
做法
烤面包,把酪梨和鸡蛋放在上面。如果你喜欢的话,也可以添加番茄片。撒上奇亚籽,然后搭配一小杯低脂牛奶。
这份食谱中的主角是酪梨,它含有大量维生素、钾、对心臟很好的脂肪酸和纤维。在我们谈论到早餐时,这是最受欢迎的。
但是,我们建议你不要过度食用,因为它含有许多热量。
成份
低脂牛奶 1 1/2杯(300毫升)
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成熟的香蕉 1/4根
草莓 1杯(140克)
燕麦片 3汤匙(45克)
香草精 1茶匙(5毫升)
做法
以此例而言,你可以用香蕉和草莓的能量让燕麦蔬果昔变甜。
将所有成分放入食物处理机中,搅打直到形成质地均匀的液体。
这款冰沙也非常均衡,并总共包含331大卡。
成份
低脂无糖优格 1杯(200克)
凤梨2片
哈密瓜 2片
杏仁1把
胡萝卜或苹果汁 1杯(200毫升)
优格、哈密瓜和凤梨都是能够供应能源供应。此外,它们具有利尿特性,并且是维生素的重要来源。
胡萝卜和苹果汁以及杏仁中的纤维也是如此。
成份
低脂牛奶 1杯(250毫升)
火腿 2片
小麦面包 2片
凤梨汁 1杯(200毫升)
我们不可能忘记美味的火腿,这会提供必需蛋白质,让我们用满满的能量开展新的一天。
如果你喜欢的话,也可以用它搭配一点低糖柑橘果酱。用这个再加上凤梨汁,你会拥有理想数量的糖份。
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