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维生素C一天吃多少合适 维生素C什么人群都可以吃吗

来源： 最后更新：22-05-10 05:11:04

每天补充适量的维生素C，可以很好的增强免疫力，补充能量，对健康是有益的，但是维生素C不能盲目补充，下面就来看看维生素C一天吃多少合适。

维生素C一天吃多少合适

如果是用维生素胶囊之类的来补充维生素C的话，要明确自己服用的目的是什么。

人体补充维生素C一天的摄入量为100毫克，一般日常食用蔬菜和水果都能达到这个剂量。如果是有美容保养目的，一般每天不能多于1000毫克，不过一般多余的维生素C在三到四个小时就会随体液排出，有这样目的的人群在服用维生素C的时候要1000毫克的量要分次服用;如果是针对一些慢性疾病或是免疫性疾病的治疗，需要在医生的指导下进行服用量的确定。

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维生素C什么人群都可以吃吗

维生素c对于平常人来说，不需要经常服用。

一些特殊人群则需要每天坚持服用，如平时需要节食减肥的人，喜欢抽烟喝酒的人，还有长期挑食偏食的人群。很多年轻人、上班族喜欢熬夜，也需要服用维生素c，另外身体素质比较差、容易生病感冒的人群，也建议大家经常服用维生素c。

吃维生素C可以预防感冒吗

维生素C确实可以增强白细胞吞噬细菌和病毒的能力，从而预防感冒，但是要达到这个效果是需要大剂量的，然而人体的每天耐维生素C剂量的最大是1000毫克，这也不足以能增强白细胞吞噬细菌和病毒的能力而预防感冒。感冒一般都是病毒性的，医学上研究得到其实病毒性的感冒是无药可医的，感冒好了其实是人体的免疫系统胜利了。我们所吃的药只是在帮助免疫系统与病毒战斗的激烈程度增高，减少了自愈需要的时间。所以维生素C具有缩短缩短治疗感冒的疗程时间，加速人体自愈所需要的时间。

维生素C什么时候吃效果最好

吃饭的时候

一般我们吃的食物中都是有着很多的维生素C，尤其是一些蔬菜或者一些肉类中都是有着很多的维生素C，可以很好的被人体吸收利用的，所以维生素c可以选择在吃饭的时候补充。

饭后半小时

饭后半个小时左右的时间里面人体所吸收的各种食物都已经很好的被消化利用，这个时候再去食用一些维生素C对体力也可以起到很好的恢复作用。

睡觉之前

睡觉之前食用一些维生素C既不会对睡眠质量造成什么不利影响，反而可以很好的促进人体更好的吸收维生素C，因为人体在处在睡眠期间的时候自身的消化系统的速度也会减慢，所以可以更好的促进对维生素C的吸收利用。

标签: 维生素C一天吃多少合适  维生素C什么人群都可以吃吗  饮食指南  维生素C  

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