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减肥吃玉米还是小米饭 怎么辨别玉米是否煮熟

来源： 最后更新：22-05-08 11:05:21

玉米和小米是生活中常见的食物，很多人日常都喜欢吃，减肥吃玉米还是小米饭呢？下面一起来看看吧！

减肥吃玉米还是小米饭

都可以适量食用。

每100克玉米含热量106千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和纤维素等营养成分，食用后对身体具有好处，也可以在减肥期间食用；小米属于热量较低的食物，减肥期间可以食用小米代餐，小米营养丰富，在饱腹之余，对身体也具有诸多好处。

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半熟的玉米能吃吗

半熟的玉米能吃，但还是建议完全煮熟再吃。

玉米中主要含有淀粉、纤维素等，即便没有煮熟也是可以吃的。但是玉米如果没煮熟，它的淀粉未经糊化，结构紧密，很难消化，再加上生玉米的表皮纤维素不好消化，如果食用半熟的玉米过多，会加重消化负担。

怎么辨别玉米是否煮熟

1.看颜色

一般生玉米的颜色是浅黄色，煮熟之后，全部的玉米粒的颜色就会变深。

2.用手捏

生玉米的玉米粒，捏破之后会溅出汁水，而煮熟的玉米，玉米粒捏破后没有会黏黏的。

3.用嘴尝

生玉米吃起来有一股很明显的生味，而煮熟的玉米味道很香甜。

小米适合什么时候吃

早晚吃小米都是比较好的，但是日常在食用小米的时候还是要注意膳食平衡，不要只吃一样食物。

小米即粟米，能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香，可作早餐食用。

标签: 减肥吃玉米还是小米饭  怎么辨别玉米是否煮熟  饮食指南  玉米  

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