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开心果一次吃几个好 开心果哪些人不适合吃

来源： 最后更新：22-05-07 05:04:24

开心果是我们生活中常见的坚果，营养价值以及食用价值比较高，深受人们的喜爱和欢迎，那么开心果一次吃几个好？开心果哪些人不适合吃？

开心果一次吃几个好

建议一天吃10-15颗即可。

开心果营养价值较高，味辛涩性温，其中含有丰富的维生素、脂肪、油脂、蛋白质、粗纤维等营养成分，适量食用可以促进肠胃健康、缓解疲劳、保护视力、辅助降血糖、提高抵抗力，但毕竟开心果的油脂成分过高，不可以多吃，以免对健康不利，一般建议一次吃10-15颗左右的开心果就可以了。

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开心果哪些人不适合吃

主要有以下人群：

易上火者

开心果一种高油脂、高热量的干果类食物，人体食用之后会加重体内的火气，而易上火者本身体内火气较重，食用过量开心果很可能会加重牙龈肿痛、口腔溃疡或皮肤长痘等上火症状。

腹泻便溏者

开心果有润肠通便的作用，本身就腹泻或大便溏薄者不宜食用，以免加重自身病情，对他们的健康造成威胁。

三高症者少吃

开心果中含有极其丰富的脂肪，过多食用很容易引起血糖、血脂和血压升高，糖尿病、高血脂症和高血压患者平时最好少吃开心果，以免加重糖尿病、高血脂症和高血压的病情。

开心果吃多了会怎样

导致上火

开心果是一种温性的坚果，食用过量容易出现嗓子发干，身体燥热等上火现象，再加上开心果是高蛋白、高脂肪和高膳食纤维的坚果，在消化代谢的过程中需要太多的水和辅酶，过量食用容易引发口舌干燥或口腔溃疡的上火症状。

导致消化不良

开心果中含有一定量的膳食纤维素成分，膳食纤维素可以促进人体的胃肠道蠕动，而人体暂时没有可以将其完全消化代谢掉的分解酶，食用过量可能会加重人体的胃肠道蠕动，从而加重人体肠胃负担，严重时还会导致消化不良的症状发生，不利于人体健康。

导致发胖

开心果中含有的脂肪油，高于花生和芝麻的含量，如食用过量身体无法消耗这些脂肪，便会大量的堆积在人体中，从而导致肥胖的现象发生。

腹泻

一般要是适量食用开心果，脂肪油可以随之进入人体，不但能为身体提供丰富的营养，而且还可以起到滋养肠胃、促进胃肠的作用，但若是吃多的话，就容易刺激肠胃引发腹泻的症状，不利于人体肠胃健康。

减肥期间可以吃开心果吗

可以，但要适量。

可以少量食用。

正常情况下来说减肥期间并没有绝对不能吃的食物，但开心果属于高热量的坚果，要注意控制好量的摄入，因为吃100克香榧热量可高达619大卡，相当于5碗米饭的热量，但要是一天只吃1-3颗，那么对于减肥期间一天的热量来说不算什么，不需要太担心。

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